Ahitsio tsara ny bisikiletanao tendrombohitra mba hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika
afa-po
Ny fanaovana bisikileta an-tendrombohitra, toy ny bisikileta amin'ny ankapobeny, dia fanatanjahantena "malemy" ho an'ny taolana raha oharina amin'ny hetsika ivelan'ny trano hafa satria ny fifandraisana amin'ny tany dia atao amin'ny alàlan'ny fitaovana izay mikorontana mba hisakanana izay mety ho fiatraikany: Kodiarana, kodia , fork, mpanakorontana. fanamafisam-peo, frame...
Na izany aza, matetika dia azo atao ny mahita fa miaraka amin'ny fanazaran-tena dia misy ratra miseho amin'ny tonon-taolana sasany: soroka, hato-tanana, lohalika, sns.
Ireo fanaintainana ireo dia matetika vokatry ny fihetsika tsy mety na ny teknika tsy mety.
Mitaingina bisikileta ve ianao ary indraindray marary ny lohalikao rehefa mandehandeha?
Ny lohalika dia ny tonon-taolana mampifandray ny tongotra amin'ny andilany. Ao anatin'izany ny taolana telo, ny femur, ny tibia ary ny patella, amin'ny alàlan'ny tonon-taolana telo, ny tonon-taolana patellofemoral ary ny tibial femoral double joint.
Ny cartilage dia tavy elastika manify. Miaro ny taolana izy io ary miantoka ny fihetsehan'ny lohalika. Ny andraikiny dia ny mamela ireo tampon-kavoana mifamatotra mora foana. Ny lohalika dia misy karazana cartilage articular roa: cartilage fibrous (meniscus) ary cartilage hyaline. Ny cartilage dia mihasimba tsy mandritra ny taona, fa miankina amin'ny fampiasana azy ihany koa.
Mba hanatanterahana ny asany, ny lohalika dia manana ny endriky ny hetsika miaraka amin'ny famaky telo fihodinana:
- flexion-extension,
- l'adduction-abduction,
- fihodinana anatiny- ivelany.
Raha jerena ny géométrie tsy mifanaraka amin'ny taolana (izay tsy mifanentana tsara), ny fahamarinan'ny lohalika amin'ireo hetsika telo ireo dia miankina amin'ny fampandehanana tsara ny rafitra manodidina azy, toy ny hozatra, ligaments ary tavy malefaka.
Ny hozatra dia miasa amin'ny fanamafisana sy manetsika ny tonon-taolana. Ny quadriceps dia ny hozatra eo anoloan'ny feny ary tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny lohalika, raha ny hozatra kosa dia ny hozatra ao ambadiky ny feny izay tompon'andraikitra amin'ny fanodikodinana ny lohalika. Ny hozatra dia miraikitra amin'ny taolana amin'ny alalan'ny tendon. Matanjaka ireo rafitra ireo, saingy amin'ny hetsika miverimberina dia mora ratra izy ireo.
Amplitudes sy ny fihetsiky ny lohalika:
- Ny fanitarana ny tongotra eo amin'ny feny: 0 ° (mitovy amin'ny 5 ° ny recurvatum ara-batana)
- Fihenjanan'ny andilana: 160°
- Fihodinana ivelany amin'ny tongotra ambany amin'ny feny (flexion amin'ny lohalika): 30-40 °
- Ny fihodinan'ny tongotra eo amin'ny feny (miondrika amin'ny lohalika): 20-30 °
Araka ny efa hitantsika, ny lohalika dia manana fihetsiketsehana midadasika. Noho izany dia afaka manonitra ny fifindran'ny posture any amin'ny toerana hafa ao amin'ny vatana izy.
Raha mahatsapa fanaintainana tsy tapaka amin'ny lohalika ianao rehefa mandeha, dia mila mijery ny fihetsikao amin'ny bisikileta an-tendrombohitra ianao, fa tsy ny fiantraikany mivantana amin'ny tonon-taolanao.
Ny pedaling dia tsy dia mampatahotra loatra ny tonon-taolana noho ny mandeha:
Amin'ny lafiny iray, ny fanerena ny pedal rehefa mipetraka dia manala fetra voajanahary lehibe: mitazona ny lanjanao eo amin'ny lohalinao.
Amin'ny lafiny iray, izany dia atao amin'ny axis raikitra, noho izany ny haavon'ny fahalalahana ampiasaina amin'ity fiaraha-miasa ity dia mety amin'ny teorika.
Na izany aza, ny hetsika dia miverimberina ary mety miteraka mamaivay (izany hoe, tsindry na famporisihana izay tsy tokony hitranga ho azy) na mandratra mihitsy aza raha tsy mety ny toerana.
Ahoana no hahitana ny fihetsika tonga lafatra mba hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika?
Ny vatantsika dia fitambaran'ny fifaneraserana: mifamatotra ny hozatra sy taolana rehetra amin'ny taolana.
Ny fanaovana fanitsiana kely vitsivitsy amin'ny santimetatra vitsivitsy dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny tonon-taolanao. Noho izany, ny fanalahidin'ny fanatrarana ny fepetra tsara indrindra ho anao dia ny manao zavatra tsikelikely, miadana ary amim-paharetana!
Izany dia mitovy amin'ny vokatry ny lolo amin'ny teoria korontana: ny fikopakopaky ny elatry ny lolo any amin'ny Oseana Pasifika dia mety hiteraka rivo-doza any amin'ny ilany hafa amin'ny planeta.
Key: mametraka, manamarina, mametraka, manamarina, mametraka, manamarina, sns.
Ahitsio tsara ny bisikileta
Mazava fa ny olona tsirairay dia manana ny morphologie manokana, ka noho izany ny tolo-kevitra momba ny fametrahana dia tokony hifanaraka amin'ny morphologie sy ny fihetseham-ponao.
tanjona : Mitaingina bisikileta tendrombohitra, mahafinaritra ary tsy mandratra ny lohalikao!
Resaka marimaritra iraisana izany, ary azo lazaina avy hatrany hoe: tsy misy toerana idealy.
Tanjona telo anefa no tsy maintsy tratrarina:
- fahefana
- Ampionòny
- Misoroka ny ratra
Miankina amin'ny fanaon'ny tsirairay amin'izy ireo, ny fepetra sasany dia ho takiana bebe kokoa noho ny hafa. Ohatra, ny mpitaingina bisikileta iray dia hitady hery, ary ny mpitaingina bisikileta amin'ny alahady dia hitady fampiononana.
Inona no filaharana tokony hataonao?
Ity ny fomba atolotra:
1. Haavon'ny sela
Ny haavon'ny lasely tsy araka ny tokony ho izy no antony voalohany mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika. Noho izany, ny ankamaroan'ny fanaintainan'ny lohalika dia azo esorina amin'ny alàlan'ny fanitsiana fotsiny ny haavon'ny lasely.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny olana dia vokatry ny lasely izay ambany loatra, ka amin'izany dia misy fanaintainana eo anoloan'ny lohalika.
Raha avo loatra ny lasely, dia mety ho ao ambadiky ny lohalika ny fanaintainana.
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hahitana raha mifanaraka amin'ny haavon'ny lasely ianao:
Koa mandehana amin'ny bisikileta an-tendrombohitra toy ny hoe mandeha an-tongotra ianao raha mipetraka eo amin'ny lasely ary mitsangana ny cranks:
Rehefa eo amin'ny pedal ny ombelahin-tongony dia tokony ho mahitsy ny tongotra.
Avy eo, rehefa mametraka ny forefoot eo amin'ny pedal (ampiasao ny pedal tsy misy clamps, raha misy), ny lohalikao dia tokony hiondrika kely (25 ° hatramin'ny 35 °).
Mandehana ary matokia ny fihetseham-ponao mba hahazoana antoka fa mahazo aina ianao.
Rehefa vita ny fanitsiana marina dia asio marika ny haavony mba ho mora hita (raha mila manala na mampidina ny lasely ianao), na mandrefy ny halavan'ny fantsona hita maso (izany dia fanehoana ny fivoahana amin'ny cm) ary vonjeo ny fandrefesana.
2. Lasely aoriana
Mety hitranga koa ny fanaintainan'ny lohalika amin'ny bisikileta lehibe (lava). Midika izany fa na lavitra loatra ny vodiny, na miitatra loatra ny fanantonana.
Noho izany, alohan'ny hilalaovana ao amin'ny cockpit dia ilaina ny milalao amin'ny fihodinan'ny lasely sy amin'ny zoron'ny fironany.
Mba hahombiazana sy hahazo aina araka izay azo atao, ataovy eo ambonin'ny ivon'ny fihodinan'ny bisikiletanao ny lohalikao.
Raha lavitry ny lasely ny lasely, dia mihenjana be ny rojo lamosina (hamstrings sy glutes), mety ho latsaka be loatra ny voditongotr'omby ary manaintaina ny lohalikao sy ny zanak'omby.
Ny lasely lavitra loatra dia mametraka adin-tsaina be amin'ny quads ary manery anao hanosika mafy ny rantsan-tongotrao, izay miteraka fanaintainana koa.
Ny laselin'ny bisikileta namboarina tsara dia mampifandanja ny adin-tsaina amin'ny hozatra isan-karazany ary noho izany dia miaro ny lohalika.
Ity misy mari-pamantarana ho an'ny fanombanana ny fiverenan'ny lasely:
- Mipetraha amin'ny bisikileta an-tendrombohitra toy ny fanaonao rehefa mivoaka any ivelany ianao, miaraka amin'ny pedal fisaka.
- Asio tsipika plumb eo amin'ny condyle anatiny amin'ny femur ary apetraho eo amin'ny pedal ny tongotrao (miaraka amin'ny kiraro ampiasainao matetika, ampidiro ny cleats raha manana azy ianao).
- Ny tsipika plumb dia tsy maintsy mahatratra ny haavon'ny axis pedal.
Raha toa ka efa miitatra tanteraka ny laselinao ary tsy ampy izany, dia azonao atao ny manolo ny tobin-tseza amin'ny maodely misy mihemotra kokoa.
3. Toetran'ny kabine: mitongilana / halavan'ny taho na geometrika familiana.
Mitandrema, ny fanovana ny kabine dia hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny seza sy ny offset (sy ny mifamadika amin'izany). Avereno jerena àry ireo hevitra teo aloha amin’ny fotoana ialanao.
Miankina be dia be amin'ny karazana fiaranao ny fanitsiana ny tahony: amin'ny tany mikitoantoana dia mandroso kokoa, misintona na enduro mahitsy kokoa.
Tantara iray hafa momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiononana sy ny fahombiazany ny fanitsiana ny tahony sy ny fehin-tanana. Arakaraka ny sandanao no mahazo aina kokoa... nefa tsy dia mahomby ihany koa. Mifanohitra amin'izany, ny toerana tena mitongilana dia mitaky kokoa ny hozatra, fa mamindra hery amin'ny pedal amin'ny fomba mahomby kokoa.
Ny fanitsiana ny tsorakazo dia misy fiantraikany lehibe amin'ny toerana misy ny valahany, izay misy fiantraikany amin'ny lamosina sy ny lohalika.
Amin'ity toe-javatra ity, ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny halavan'ny tahony.
Ny lanjanao dia tokony hozaraina 50% amin'ny lasely ary 50% amin'ny sandry. Ny tsara indrindra dia tokony hanana lanja bebe kokoa amin'ny vodinao ianao noho ny amin'ny sandrinao. Raha tsy izany dia fohy ny bara ary mety hampidina ny fitongilanana.
Soso-kevitra manan-danja iray hafa dia ny manenjana ny kiho. Tsy tokony ho henjana izy ireo, ny mifanohitra amin'izany, tokony hanana zoro miondrika izy ireo ary mijanona ho malefaka mba hahazaka ny fivontosana kely rehefa mandeha.
Azo ampiana bushes mba hampitombo ny haavon'ny taho.
Raha te hanitsy ny halavany ianao dia mila mividy tongotra lava kokoa na fohy.
4. Mitongilana lasely
Raha toa ianao ka manana fironana hirotsaka ao anaty lasely na raha tsy mipetraka tsara ianao, dia tsy maintsy manonitra izany amin'ny hetsika parasy izay mety hisy fiantraikany amin'ny lohalikao.
Ny lasely dia tokony ho marindrano na somary mitongilana (0 ° hatramin'ny 3 °) mba hanamaivanana ny tsindry eo amin'ny perineum (izay mety maharary ho an'ny lehilahy sy vehivavy) ary ho an'ny toerana mety.
Misy fampiharana finday izay miasa toy ny inclinometers raha te hanatsara ny fitongilan'ny lasely ianao, toy ny clinometer na fanitsiana lasely.
Raha mampiasa inclinometer ianao dia amboary aloha ny bisikiletanao!
Mariho ihany koa ny fihenan'ny fampiatoana amin'ny bisikileta an-tendrombohitra mihantona tanteraka.
Azonao atao ihany koa ny matoky ny sainao ary mandray ny fitsapana: pedal amin'ny haavony tsy mitazona ny familiana. Tsy mila mijanona ao anaty lasely ianao na mitsambikina mandroso na mihemotra.
5. Ny toeran'ny tongotra eo amin'ny pedal.
Miaraka amin'ny pedal fisaka
Ny tongotra dia azo apetraka malalaka amin'ny sitrapo ary tokony ho amin'ny toerana voajanahary sy mahazo aina.
Na izany aza, raha marary ny lohalikao, jereo ny fiorenan'ny tongotrao rehefa mandeha.
Mihodina ao anaty ny tongotra: apetraho eo amin'ny axis ary jereo ny endriny.
Raha toa ka, mifanohitra amin'izany, dia efa ao amin'ny axis izy ireo: andramo avadika kely izy ireo.
Ho an'ny tongotra mivoaka: andramo amin'ny fametrahana ny tongotra amin'ny tsipika mahitsy. Ary jereo ny endriny!
Satria samy hafa ny tongotry ny tsirairay, anjaranao ny manapa-kevitra hoe aiza no toerana mety aminao.
Farito hoe aiza ny toerana misy ny andilanao tena marin-toerana indrindra ary ao anatin'ny fahatsapanao tsara, satria ny fanovana ny fizotry ny tongotrao dia tsy tokony hampihetsika ny andilanao mandritra ny fipihana.
Ny tsara indrindra dia tokony ho eo amin'ny pedal ny lohanao amin'ny tongotrao.
Pedal mandeha ho azy
Mba hahatakarana ny toerana misy ny tsilo, jereo ny fomba fandehananao.
Mitodika any ivelany ve sa axially ny tongotra?
Ny fampiasana pedal tsy misy clamp dia hahatonga ny tongotra hihodina kokoa ao anatiny na ivelany, izay mahatonga ny tongotra hihodina indraindray. Hisy fiantraikany mivantana amin'ny biomechanika amin'ny lohalika izany.
Raha mahatsapa fanaintainana ianao, jereo ny fiorenan'ny wedges mba hitsapana ny toeran'ny tongotra hafa.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fiovana kely amin'ny ambaratonga vitsivitsy dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny toetry ny lohalikao.
Andramo ary mandehana tsikelikely hahatsapa ny fahasamihafana.
Amin'ny bisikileta an-tendrombohitra, ny pedal tsy misy clip dia azo amboarina amin'ny toeran'ny zoro samihafa, izay atolotra ho an'ny fifandanjana amin'ny bisikileta.
6. halavan'ny crank
Ny halavan'ny cranks dia misy fiantraikany amin'ny toerana misy ny tongotrao eo amin'ny bisikileta ary noho izany ny lohalinao. Ny fitsapana habe maro dia antony iray amin'ny fampiononana sy ny famindrana herinaratra.
Mbola marary ve ny lohalikao?
Diniho ny fanadihadiana postural.
Azonao atao ny miresaka amin'ny matihanina (toa ny Specialized Body Geometry) na ao an-trano amin'ny fampiasana fampiharana finday toa ny Sizemybike na Bike Fit.
Ny fampiharana Pile Poil PC, na dia efa lany andro aza, dia manao ny asa tsara raha manana Excel ianao.
