Ny bisikileta an-tendrombohitra tsy misy contracture hozatra: fomba fahandro

Ny fikorontanan'ny hozatra dia tokony hosokajiana amin'ny voka-dratsiny sy ny ratra mety hitranga amin'ny bisikileta, toy ny kibo, fanaintainana, fitohanana ny orona, na may.

Ao amin'ny ampahany voalohany dia hampahafantatra anao ny fomba fiasan'ny hozatra, ary koa ny firafiny sy ny hozatra samihafa ampiasaina amin'ny bisikileta, farany, hampahafantatra anao ny toetran'ny contracture hozatra, ny fomba hanamaivanana azy ary ny fomba hisorohana izany.

hozatra

Ny tendrony tsirairay amin'ny hozatra dia mifamatotra amin'ny taolana amin'ny alalan'ny tendon. Ny fanafohezana ny hozatra dia manova ny fifandraisana ara-batana eo amin'ny teboka mifamatotra ary noho izany dia miteraka hetsika. Amin'ny ankapobeny, ny tendron'ny hozatry ny taolana dia miraikitra amin'ny taolana roa mifandray amin'ny tonon-taolana; Ny fanafohezana na ny fihenan'ireo hozatra ireo dia miteraka fihenjanana na fanitarana, miankina amin'ny toeran'ireo teboka mifandray amin'ny tonon-taolana.

Ny hozatry ny taolam-paty dia mifamatotra lalandava foana, ary ny hetsika vokariny dia miankina amin'ny toeran'ireo teboka mifamatotra amin'ny lever, izay taolana.

Ny hozatry ny skeletal dia misy sela na fibra hozatra maromaro voalamina ho fehezam-boninkazo mifanitsy izay mandeha amin'ny halavan'ny hozatra.

Ao anatiny, ny fibra hozatra tsirairay dia misy myofibrils contractile maromaro, izay mandeha parallèle ary mandeha amin'ny halavan'ny fibra hozatra. Ny selan'ny hozatra tsirairay dia manana tambajotran'ny tubule transverse. Ireo tubule ireo dia manome lalana mankany amin'ny sela mba hitaterana otrikaina sy oksizenina, ary hanalana ny fako.

Ny fibra hozatra dia ahitana myofibrils, izay manana rafitra sarotra be. Izy ireo dia vita amin'ny kofehy tsara sy kofehy matevina.

Ny contraction dia vokatry ny sarcomère (filament manify sarotra/filamenta matevina ireny). Mandritra ny contraction, ny kofehy manify dia "hisokajy" eo ambonin'ny kofehy matevina, izay hikorontana ny hozatra.

Hozatra ampiasaina mandritra ny fikosehana

Rehefa mitaingina bisikileta, tsy ny hozatry ny tongotra ihany no tafiditra: hozatra 11 eo ho eo no tafiditra tsy amin'ny fandehanana an-tongotra, fa amin'ny fitazonana ny bisikileta amin'ny hafainganam-pandeha sy ny fifandanjana tsara.

Afaka manavaka sokajy roa ny hozatra isika:

• Ny hozatry ny vatana ambany (hatramin'ny fe), izay ampiasaina indrindra amin'ny fikosehana.
• hozatry ny vatana ambony (torso) izay ampiasaina indrindra hanohanana ny familiana sy ny asan'ny mpandihy.

Noho izany, ny hozatra ambany dia saika mihetsiketsika foana, satria noho izy ireo dia afaka mandehandeha isika ary noho izany dia mandroso ny bisikileta, raha tsy mihetsika ny hozatra ambony, fa mbola ampiasaina amin'ny fifandanjana eo amin'ny bisikileta. ...

Jereo ny lahatsoratry ny bilaogy UtagawaVTT momba ny fanazaran-tena hanatsarana ny fandehanana an-tongotra.

Inona no atao hoe contracture hozatra?

Ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hozatry ny hozatry ny hozatry ny hozatra dia fanaintainana, tsy fidiny, tsy voafehy:

• Mety hisy fiantraikany amin'ny vondron'ny hozatra iray manontolo ary koa ny fibra maromaro ao anaty hozatra iray.
• Matetika ny fanaintainana no miseho rehefa miala sasatra ianao na rehefa miala sasatra.

Heverina ho loza ara-panatanjahantena ny contracture hozatra Benin, dia rafitra fiarovana miaro ny hozatra amin'ny fahasimbana lehibe kokoa, toy ny rovitra hozatra, rovitra hozatra, na fihenjanana hozatra.

Ny contracture dia tranga ara-batana voajanahary izay ahafahanao manova ny halavan'ny hozatra ary noho izany dia miteraka hetsika amin'ny rantsantanana.

Saingy rehefa manjavozavo, tsy fidiny ary maharitra io contracture io, dia lasa pathological ary manondro ny fijalian'ny hozatra noho ny fampiasana tafahoatra ary mampitandrina ny harerahana amin'ny fandresena ny fanoherana ara-batana amin'ny hozatra.

Afaka mamintina ny antony mahatonga ny contractures isika noho ny antony efatra lehibe:

• Ny hozatry ny hozatra fototra : ny hozatra dia nampiasaina fatratra ary nandritra ny fotoana ela tsy nisy fahasitranana, dia reraka, tonga ny fetrany ary mi-contrat!
• Fifanarahana momba ny fikorontanan'ny ionika: Fikorontanana kalsioma sy manezioma
• Voan'ny hozatra voakasik'izany: Hozatra simba ara-batana (naratra), io contracture io dia hita raha rovitra, lava na mihenjana ny hozatra. Hozatra contracture amin`ity tranga ity dia hisoroka ny exacerbation ny efa misy ratra.
• Contracture ny hozatra fiarovana: amin`ity tranga ity, contracture ny hozatra dia rafitra fiarovana ny tonon-taolana naratra, ny hozatra miaraka amin`ny contracture immobilizes ny tonon-taolana, fanakanana azy, ka miaro azy amin`ny fahavoazana bebe kokoa. Amin'ity tranga ity, dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny zanak'omby, ny feny, ny vodiny, ny hazondamosina (fanaintainan'ny lamosina), ary ny tendany (torticolli).

Raha miezaka manohy ny fanazaran-tena mahery vaika ilay mpitaingina bisikileta, dia mitombo hatrany izany fanaintainana izany:

• Ny contracture dia matetika vokatry ny tsy fahampian'ny hafanana hozatra na ny tsy fisian'ny hafanana.
• Azo atao ihany koa ny fitsabahana noho ny tsy fahampian’ny fiofanana.

Noho izany dia zava-dehibe ny manaraka ny programa fanatanjahan-tena mivoatra sy mifanaraka amin'izany mba hialana amin'ity karazana ratra ity.

Famantarana sy soritr'aretin'ny contracture hozatra

Mitranga matetika mandritra ny fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana hafa mahery vaika ny contracture hozatra; manomboka amin'ny fanaintainana eo an-toerana izany, amin'ny voalohany dia kely indrindra, ary avy eo dia lasa manahirana kokoa, indrindra raha tsy tapaka ny hetsika ara-batana.

Mitranga indrindra mandritra ny fihetsehana ara-batana mahery vaika izay manohintohina ny hozatra.

Raha mikaroka ny faritra maharary isika, dia mahita hozatra mafy sy mikisaka, indraindray dia mahita tady tena izy, voafaritra mazava tsara ao anatin'ny hozatra: ny fibra hozatra no mifamatotra, indrindra mandritra ny fihenjanana mihetsiketsika na manohitra ny fanoherana.

Amin'ny toe-javatra hafa, miaraka amin'ny reflex hozatra contractures, izany dia contracture tampoka taorian'ny ratra miaraka amin'ny fanakanana ny farany (hetsika tsy azo atao). Ny aretina amin'ity tranga ity dia tsotra sy mazava.

Ny contracture hozatra avy amin`ny spasm no tena miavaka amin`ny faharetan`ny. Mivaha ao anatin'ny folo andro ny ratra.

Ny contracture dia fihetsika miaro ny vatana izay miaro ny hozatra aorian'ny hetsika sarotra loatra.

Tsy azo atao ny mahita ny contracture hozatra amin'ny fampiasana ultrasound.

Inona no atao amin'ny contracture hozatra?

Ho an'ny mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra, ny mora indrindra amin'ny fikorontanan'ny hozatra dia:

• zanak'omby
• hozatra fe
• vodin-kazo.

Mba hitazonana azy tsotra, raha mitranga izany:

• Atsaharo ny Ezaka ! Tsarovy fa ny fihenjanana hozatra dia famantarana fampitandremana amin'ny vatanao milaza aminao mba hampitsahatra ny fihenjanana avy hatrany. Tandremo tsara ny fotoana fitsaharana.
• Apetaho ny hafanana amin'ny hozatra maharary (ampidiro compresses mafana ny faritra voan'ny aretina mandritra ny 30 minitra), raha azo atao dia makà fandroana mafana mandritra ny 20-30 minitra.
• Misy fanalefahana hozatra toy ny MyoCalm sy fanalefahana fanaintainana (paracetamol na ibuprofen) izay manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.

Mety haharitra andro maromaro ny fikorontanan'ny hozatra ary matetika miala ao anatin'ny 5-7 andro.

Raha te hikarakara azy io ianao ary ho sitrana haingana kokoa amin'ny fanafody raokandro, dia ireto misy torohevitra fanampiny:

Mila miala sasatra ny hozatrao... Fa tsy be loatra. Afaka mandehandeha ianao fa tsy misisika rehefa mipoitra indray ny fanaintainana; momba ny dosage daholo izany. Tsara ny fanentanana hozatra malefaka.

Ny fitsaboana dia tokony atao imbetsaka isan'andro: ohatra, rehefa mifoha, aorian'ny sakafo maraina, mandritra ny torimaso, manodidina ny 17: 2 ary aorian'ny sakafo hariva, na alohan'ny hatory aza raha lava ny andronao ... Hihena ny isan'ny fitsaboana araka ny ny fahasitrananao, fa mbola hitohy isika aorian'ny fanjavonan'ny soritr'aretina, satria raha misy vaky, ny fanasitranana tanteraka dia maharitra 3 hatramin'ny XNUMX herinandro

• Ampiharo hafanana (toy ny compresse mafana) mandritra ny 20-30 minitra eo amin'ny faritra misy ny fifanarahana (raha maika ianao dia azonao atao ny manotra ny hozatra mandritra ny minitra maromaro amin'ny fitarihana ny fanitarana ny fibre miaraka amin'ny fanorana fanafanana menaka)
• Alefaso ny hozatra amin'ny alàlan'ny fika fanerena amin'ny sinema osteopathique: tsy maintsy manindry mafy ny faritra misy anao mandritra ny segondra vitsivitsy ianao mandritra ny 2 minitra, tsy mihetsika na manova ny halaliny. Azontsika atao ny mamaritra ny toerana misy ny faritra voatsabo amin'ny alalan'ny fikasihana: hamantatra ny knot na nodules henjana iray na maromaro. Ny hozatra dia miala sasatra amin'ny reflexively, ka manamaivana ny fihenjanana sy ny fanaintainana ary manamora ny fitsaboana ary indrindra indrindra, ny fanenjanana ho azonao amin'ny faran'ny vanim-potoana fitsaboana. Avy eo dia hisy ny fikorianan'ny rà, manala ny fatiantoka rehetra mifandraika amin'ny fihenjanana, ny fanasitranana, sns. Noho izany, afaka mamerina ny fanorana malefaka isika amin'ny fanandratana ny tongotra rehefa avy mihinjitra.

Fampitandremana: Ireo fihetsika ireo dia tokony hatao raha tsy mahazo alalana avy amin'ny mpitsabo kiropraktika na dokotera.

• Manotra moramora ny hozatra, manao asa niniana, miala sasatra ary malefaka amin'ny lalan'ny fibra hozatra (ampiasao board anatomical raha tsy fantatrao ny hozatra), miakatra hatrany amin'ny fo (mampiroborobo ny fanafoanana ny poizina amin'ny reflux venous). : azonao atao ny misafidy menaka izay miditra tsara amin'ny epiderme toy ny menaka St. John's wort.
• Azonao atao ny mampiasa menaka manan-danja izay miasa amin'ny hozatra amin'ny fomba samihafa (jereo etsy ambany).
• Ahinjiro tsikelikely sy amim-panajana ny hozatra mba hahazoana fanaintainana, tsara indrindra aorian'ny fanorana malefaka sy ny fampiasana hafanana. Ny fanenjanana dia azo atao amin'ny fanorana maivana, izay mamerina amin'ny laoniny ny fikorianan'ny ra, mandrisika ny fanesorana ireo poizina navoakan'ny fanodikodinana efa vita.
• Raiso granules homeopathic (ohatra: 4 granules in-3-4 isan`andro Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, rehetra ao amin`ny 9CH), raha azo atao, misotro organika sy gel silisiôma dioksida sy Protéochoc.
• Raha manana pacemaker Compex ianao, dia ampiasao programa fialan-tsasatra, fanariana rano, na anti-fatigue. Azonao atao mihitsy aza ny manambatra ny fandaharana fanorana miala sasatra aloha ary avy eo mivadika amin'ny programa dehumidification. Mazava ho azy fa amin'ireo tranga roa ireo, dia hiasa amin'ny hery mahafinaritra isika. Raha mampiasa hery mahery vaika isika dia afaka mamerina indray ny fahatsapana fanaintainana vokatry ny fanaintainana. Raha mampitombo ny hamafiny isika ary tsy misy tsy fahampiana, dia afaka mamita ny programa vascularization amin'ny hery bebe kokoa.

• Maninona raha asiana menaka manankarena omega-3 amin'ny akanjo salady mba hanafainganana ny fahasitrananao?

Fomba fanamboarana ny tavoahangy menaka fanorana ho anao manokana

Menaka tena ilaina ao amin'ny kabinetra fanafody mba hitsaboana ny hozatra contracture

• Gaultheria procumbens mba hampavitrika ny fampidiran-dra,
• Italiana immortelle (Helichrysum italicum) ho an'ny resorption ny hematomas ary, vokatr'izany, hozatra microtears. Ity dia menaka manan-danja avy amin'ny kitapo fanampiana voalohany ho an'ny atleta, satria manohana haingana sy mahomby ny fizotran'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fanasitranana ny tavy mamaivay.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) dia menaka tena ilaina amin'ny fanaintainan'ny hozatra. Ity dia fanalefahana hozatra tena tsara. Manimba ny asidra lactic sy ny kristaly asidra asidra izy io.
• Bay laurel (Laurus nibilis) dia fanafody analgesic sy miala sasatra. Mampitombo ny moraly koa izy io, izay afaka manampy anao hatoky tena.
• Ny peppermint (Mentha piperita) dia ampiasaina ho fanafody fanatoranana eo an-toerana.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) anti-inflammatoire.
• Lavandula burnatii ho toy ny relaxant ... Tarragon menaka manan-danja azo ampiasaina prophylactically (fanampiny fanampiny: indray mitete amin`ny siramamy mampitony ny diaphragm sy ny masoandro plexus: izany no menaka manan-danja ny hiccups).

Ny fitambarana sy ny habetsahana

• Rosemary sy camphor menaka manan-danja: 90 nilatsaka,
• menaka essentiel Gaulthérie: 60 nilatsaka,
• Menaka tena ilaina amin'ny immortelle: 60 nilatsaka,
• Menaka tena ilaina amin'ny laurel: 60 nilatsaka,
• Menaka essentiel Peppermint: 30 nilatsaka
• Menaka eucalyptus voasarimakirana: 30 nilatsaka,
• Huile essentielle Super Lavandin: 60 nilatsaka.
• Calendula na St. John's wort menaka anana (aza apetraka amin'ny masoandro mandritra ny 3 ora aorian'ny fampiharana (photosensitivity)

(Raha ny tavoahangy misy satroka fandrefesana: 20 nilatsaka ny menaka manan-danja latsaka avy amin'ny tavoahangy mifanaraka amin'ny 1 ml)

Fampiofanana fanofanana

• Makà tavoahangy vera miloko 15 ml miaraka amin'ny dropper. Araraka ao ny menaka essentiel amin'ny isa voalaza ary miaraka amin'ny menaka anana voafantina.
• Akatona tsara ary kobanina (hozongozona alohan'ny fampiasana tsirairay)
• Ampiharo 3-4 mitete ny Synergy eo an-toerana eo amin`ny faritra voakasika ary otra in-4 isan`andro eo ho eo mandritra ny 2-3 herinandro taorian`ny nanombohan`ny contracture (tsy mihoatra ny 8 fanorana isan`andro).

Ohatra iray amin'ny vokatra vita izay miditra tsy misy fanorana dia aseho eny an-tsena: Aromalgic amin'ny tsifotra avy amin'ny siansa Pranarom na Myocalm Spray.

Aza hadino ny mamaky ny fepetra fiarovana alohan'ny fampiasana menaka tena ilaina amin'ny fomba rehetra. Ity fampahalalana ity dia tsy tokony hanolo ny torohevitry ny teknisianina mahay.

Misoroka ny firongatry ny contractures

Ny hetsika ara-batana mahery vaika sy mahery vaika no tena antony mahatonga ny contracture hozatra, ny fisorohana dia ny fanamainana ara-batana alohan'ny hetsika ara-batana lehibe;

Zava-dehibe ihany koa ny hydration, indrindra amin'ny hafanana, ho an'ny hydration mialoha sy mandritra ny fitsangatsanganana amin'ny ampahany kely ary manankarena sira mineraly, raha ny marina, ny hatsembohana no tena mahatonga ny fahaverezan'ny mineraly noho ny contractures sy cramps.

Ny fialana sasatra sy ny famerenana amin'ny asa ara-batana na ny fanatanjahan-tena dia ahafahan'ny hozatra ho sitrana sy hifanaraka amin'ny hetsika mihamatanjaka sy maharitra.

loharanom-baovao:

• planeta-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo