Ahoana ny fampihenana ny fanaintainana ambany lamosina amin'ny bisikileta?

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany (na ny fanaintainan'ny lamosina) dia tsy mahafinaritra velively.

Indrindra fa aorian'ny fanaovana bisikileta an-tendrombohitra, tsy afaka mijanona fotsiny toy ny hoe nilaozany tamin'ny tennis ianao: tokony mbola ho afaka hiverina avy any amin'ny dia ianao miaraka amin'ny fanaintainana izay iaretanao!

Hanome anao toro-hevitra aho amin'ny fomba hisorohana ny fanaintainana amin'ny dianao manaraka.

Alohan'ny hidirana amin'ny fototry ny raharaha dia toa zava-dehibe amiko ny manome fampahatsiahivana anao mba hanazavana bebe kokoa ny niandohan'ireo fanaintainan'ny bisikileta ireo.

aoriana

Ny lamosin'ny lehilahy no entina hampitsanganana azy, ary ho an'ity ihany... Tsy mety amin'ny fikojakojana maharitra amin'ny toerana hafa. Fanampin'izay, fantatsika rehetra fa rehefa miantehitra isika dia sarotra ny haharitra ela. Mihenjan-droa ny hozantsika ary atahorana hianjera isika.

Ny hozatra ao amin'ny hazondamosintsika dia mizara ho sokajy roa:

• Hozatra lehibe izay ampiasaina amin'ny fihodinana sy fanodinkodinana amin'ny sisiny, mandroso sy miverina. Saingy ireo hozatra ireo dia tsy mitazona antsika amin'ny toerana itarihany antsika. Matanjaka izy ireo, nefa tsy mirindra tsara ny lamosiny.

• Hozatra kely izay mifanaraka amin'ny hazondamosina dia manampy antsika handanjalanja rehefa mitsangana. Izy ireo koa dia mitazona antsika rehefa mirona mankany aoriana isika, saingy tsy natao ho an'izany izy ireo satria fohy.

Noho izany, ny flexion maharitra ny vatan-kazo dia tsy physiological. Tokony ho fantatrao koa fa arakaraky ny hiankinanao bebe kokoa, ny gorodona farany ambany kokoa (antsoina hoe gorodona L5 / Sacrum na gorodona L5 / S1, izany hoe ny gorodona izay misy ny hazondamosina faha-5 mifandray amin'ny sacrum, ny taolam-paty. ) dia hotazonina.

Izany dia satria fohy loatra ny hozatry ny gorodona mba hanohanana ny lanjan'ny vatana ambony amin'ny fiolahana mandroso.

Ankoatr'izay, arakaraky ny alehantsika, dia mitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny sehatra L5 / S1. Rehefa lehibe loatra io enta-mavesatra io, ary lava loatra ny toerana, dia mijaly ny hozatra kely ary miseho ny fanaintainana.

Ny bisikileta an-tendrombohitra sy ny adin-tsaina amin'ny hazondamosina

Amin'ny bisikileta, ny fihazonana ny fehin-tanana dia mampihena ny adin-tsaina amin'ny L5 / S1 ary mitazona io toerana lava anti-flexion torso io mandritra ny dia.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fanaintainan'ny lamosina dia mitranga rehefa tsy tsara ny fanitsiana ny cockpit (tango-tanana).

Na izany aza, rehefa mitaingina bisikileta, dia ilaina ihany koa ny mandinika ny vibration, izay mampitombo ihany koa ny enta-mavesatra eo amin'ny sehatra L5 / S1 ary noho izany dia mampitombo ny mety ho fanaintainana.

Fig. 1: Ampidiro ny dingana L5 / S1 amin'ny toerana samihafa

Araka ny efa azonao, raha mijaly amin'ny fanaintainana ambany ianao dia mila mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny rihana ambony.

Noho izany, ny hany vahaolana dia ny fitadiavana toerana ara-batana, na farafaharatsiny mitovy (satria, mazava ho azy, amin'ny bisikileta an-tendrombohitra dia tsy afaka mametraka ny lamosinao amin'ny toerana mitovy amin'ny mitsangana ianao).

Ao amin'ny toerana ara-batana, ny fiaraha-miasa L5 / S1 dia lembalemba izay mamorona zoro manodidina ny 42 ° miaraka amin'ny tsipika marindrano.

Fig. 2 Floor L5 / Radio Sacrum

Rehefa miantehitra amin'ny bisikileta ianao, dia manakaiky ny 0 ° io zoro io. Noho izany, ny tanjona dia ny hahita ny toerana izay ahazoantsika akaiky araka izay azo atao ny zoro 42 °.

Misy fomba roa hanaovana izany. Na manova ny toeran'ny L5 isika, mampihena ny fihodinan'ny vatan-kazo, na manova ny toeran'ny sacrum, manova ny toerana misy ny valahany. Mazava ho azy fa azo atao ny mitambatra.

Vahaolana hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina

Ahena ny fihenjanan'ny torso

Mila mieritreritra ianao:

Fanatsarana ny cockpit

Ho hitanao fa tena ilaina io torohevitra io rehefa midina tendrombohitra ianao, satria eo amin'ny fiolahana lehibe indrindra ny vatanao.

Ity toro-hevitra ity dia tokony ho ilaina ho an'ny olona fohy izay mila miondrika be mba haka ny familiana. Raha tsy izany dia lehibe loatra ho azy ireo ny bisikileta.

Ovay ny toeran'ny tananao

Andramo ny hanakaiky kely ny tananao eo afovoan'ny familiana. Izany dia ahafahanao mitsangana sy manamaivana ny dingana L5 / S1. Azonao atao ihany koa ny mividy tantana ergonomika na tantana (toy ny spirgrips).

Fanovana ny toerana misy ny valahany

Atsofohy ny lasely mankany amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 °.

Izy io no mifehy ny toeran'ny valahana ary manidy azy. Rehefa eo amin'ny toerana tsy miandany ny lasely dia matetika mihemotra ny valahany. Mba hiverenana amin'ny zoro 42 ° eo anelanelan'ny L5 / S1 sy ny tsipika marindrano, ny valahana dia tsy maintsy mitongilana mankany amin'ny antiversion (jereo ny sary 3).

Mba hanaovana izany, ny anoloan'ny lasely dia tokony ho ambany kely.

vary. 3: Toerana samihafa amin'ny valahana **

Aza atao ambany loatra ny lasely

Satria izany dia mitarika amin'ny famerenana ny valahana ary mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny L5 / S1. Tokony ho ny habenao izany.

Fidio ny MTB mifanaraka amin'ny habenao

Aza misalasala manontany amin'ny mpivarotra bisikileta momba ny fisafidianana ny bisikileta tendrombohitra tsara na fikarohana momba ny fihetsika.

Ahena ny vibration

Mba hanaovana izany:

• Amboary araka ny tokony ho izy ny fampiatoana ny bisikiletanao amin'ny lalana tianao haleha.
• Manaova fonon-tanana matevina mba hisintonana ny vibration (miaraka amin'ny pad gel raha azo atao).

famaranana

Farany, amin'ny fifampidinihana amin'ny dokotera dia azonao atao ny maka fanafody manohitra ny inflammatoire raha toa ka mahatsapa fanaintainana ianao rehefa mandeha. (tsy misy fifaninanana mazava ho azy).

Ho an'ny fanaintainana izay tsy miala na dia eo aza ireo toro-hevitra vitsivitsy ireo, dia mety hitranga fa amin'ny olona sasany ny morphologie ny hazondamosina dia mankasitraka ny fanaintainana.

Amin'ity tranga ity, aza misalasala manatona dokotera izay hilaza aminao ny mety ho niandohan'ny fanaintainanao.

loharanom-baovao:

• Sary 1 Loharano: Api Attitude
• Loharano Sary 2: Fitsipika fitsaboana amin'ny tanana APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau and Biodigital human