Misoroka ny harerahana amin'ny bisikileta an-tendrombohitra

Ho an'ny fiofanana amin'ny bisikileta mahomby sy mahomby dia mila mahay mizara ny adin-tsaina sy ny fotoana fanarenana ianao araka ny asa atao.

Manaova havizanana

Misy karazany maro ny havizanana. Mbola sarotra fantarina anefa izy ireo noho ny soritr'aretina marobe. Ny havizanana, ankoatry ny antony mifandray amin'ny enta-mavesatry ny fiofanana tsy mety, dia mety ho vokatry ny anton-javatra hafa: ara-tsaina, ara-tsakafo, mamaivay, maharary, vanim-potoana, tonga fotoana ...

Karazana havizanana samihafa

Misy karazany roa ny fatigue:

• Ny havizanana mila herinandro maromaro hamerenana amin'ny laoniny noho ny "overtraining".
• Ilay antsoina hoe "mihelina" harerahana, ilaina mba hampitomboana ara-batana fahaiza-manao, fotsiny mitaky ora maromaro na andro maromaro fanarenana.

Fiofanana be loatra

Paradoxical ny toe-javatra overtraining. Noho ny faharetan'ny fanarenana ilaina, izany dia miteraka tsy fahampian'ny fiofanana ho an'ny mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra, ary vokatr'izany, ny fihenan'ny fahaizany ara-batana. Noho izany, mandritra ny fotoana maharitra dia mihena ny haavon'ny fampisehoana.

Fatigue Analysis

Misy fomba fikarohana maromaro azo atao mba hanamarinana ny fivoaran'ny harerahana. Hihazona fandrefesana harerahana amin'ny hetsika neurovegetative mifototra amin'ny fiovaovan'ny fo. Ity fandrefesana ity dia mamela ny fanombanana tsy misy invasive ny asan'ny rafi-pitatitra autonomic amin'ny alàlan'ny kajy ny fiovaovan'ny fo (HRV).

Fiovaovan'ny fitepon'ny fo

Ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo (HRV) dia ny fiovan'ny halavan'ny elanelan'ny fitepon'ny fo tsirairay. Ny HRV dia ambony na ambany arakaraka ny tsirairay ary matetika mifandray amin'ny haavon'ny fahasalaman'ny fo. Ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo sasany (jereo ny lahatsoratra) dia afaka mirakitra ny fotoana eo anelanelan'ny fitempon'ny fo roa (antsoina hoe elanelana RR).

Ohatra, ho an'ny fitepon'ny fo 60 mitempo isa-minitra (mitempo isa-minitra), midika izany fa mitempo (eo ho eo) in-1 isan-tsegondra ny fo. Na izany aza, amin'ny fandinihana akaiky dia hitantsika fa hiova ny vanim-potoanan'ny kapoka mandritra ny fandrefesana.

Arakaraky ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo amin'ny fialan-tsasatra no maha-voaomana ara-batana ilay zavatra.

Ny HRV dia miankina amin'ny lafin-javatra maromaro:

• taona
• Toetran'ny vatana (mitsangana, mipetraka na mandry)
• fotoana
• Fanjakana endrika
• fandovan

Noho izany, ny fandrefesana ny HRV dia fomba tsara ahafahana manatsara ny vanim-potoana fanofanana sy fanarenana, satria mamela anao hamantatra ny vanim-potoana misy endrika na harerahana.

Ny rafi-pitatitra sy ny HRV

Ny fitempon'ny fo dia tsy mahatsiaro tena ary fehezin'ny rafi-pitatitra autonomic na autonomic.

Ny rafi-pitatitra sy parasympathetic dia mandrafitra ny rafi-pitatitra autonomic (na autonomic), izay mandrindra ny dingana rehetra ao amin'ny vatana izay mitranga ho azy, toy ny fikorianan'ny ra (fitepon'ny fo, tosidra), respiration, fandevonan-kanina, fitazonana ny hafanana (tsemboka .. .) ...

Noho ny fihetsika mifanohitra amin'izy ireo dia mifehy ny asan'ny taova sy ny asany maro izy ireo.

Rafi-pitaintainanana

Ny fampahavitrihana ny rafi-pitatitra mangoraka dia manomana ny vatana ho amin`ny asa. Ho setrin'ny adin-tsaina, dia mifehy ny antsoina hoe ady-na-sidina valin-drihana, izay mahatonga ny bronchiale dilation, ny fanafainganana ny fo sy ny taovam-pisefoana asa, ny fiakaran'ny tosidrà, nitaredretra mpianatra, ary ny fiakaran'ny tosidrà. Ny tsemboka, ny fihenan'ny asa fandevonan-kanina ...

Ity rafitra ity dia mifandray amin'ny asan'ny neurotransmitters roa: norepinephrine sy adrenaline.

Ny rafi-pitatitra parasympathetic

Amin'ny lafiny iray, ny fampahavitrihana ny rafi-pitatitra parasympathetic dia mifanaraka amin'ny valin'ny fialan-tsasatra. Izany dia miteraka fihenana ankapobeny amin'ny fiasan'ny vatana. Mihena ny tahan'ny fo sy ny fiasan'ny taovam-pisefoana, ary mihena ny tosidra.

Ity rafitra ity dia mifandray amin'ny neurotransmitter acetylcholine.

Ny fiantraikan'ny rafi-pitatitra amin'ny fiovaovan'ny fo

Amin'ny lafiny iray, ny rafitra mangoraka dia manafaingana ny asan'ny vatana, mampitombo ny tahan'ny fo ary mampihena ny HRV.

Amin'ny lafiny iray, ny rafitra parasympathetic dia mampitony ny vatana, mampihena ny tahan'ny fo, ary mampitombo ny HRV.

Rehefa mitsangana dia manjaka ny rafitra parasympathetic, kely ny tahan'ny fo, ary ny HRV no ambony indrindra. Raha toa ka reraka ny foto-kevitra, marary, ny rafitra mangoraka dia hamaly ny adin-tsaina, ny tahan'ny fo ho ambony noho ny mahazatra, ary ny HRV ho ambany. Amin'ity tranga ity, dia ilaina ny hampihenana ny enta-mavesatra fanofanana.

Mampiasa fiovaovan'ny fitepon'ny fo

Ny tahan'ny fo dia tokony ho refesina amin'ny maraina mandritra ny 3 minitra amin'ny fialan-tsasatra. Ny protocols sasany dia atao mandritra ny 3 minitra mandry fotsiny, fa ny hafa kosa manoro hevitra ny mijanona 3 minitra mandry ary 3 minitra mitsangana. Ny fomba marina indrindra handrefesana ny elanelan'ny RR dia ny fampiasana electrocardiogram (ECG), fitaovana fandrefesana ampiasain'ny cardiologists, fa ny maodely smartwatch sasany dia mamakafaka ny HRV. Ny fiovaovan'ny fitepon'ny fo dia metrika izay mila arahi-maso rehefa mandeha ny fotoana. Mba handrefesana azy tsy mandeha any amin'ny cardiologist isa-maraina dia mila fehikibo cardio ianao. Tsy hiasa amin'ny sensor cardio-optical izay tsy misambotra mivantana ny asan'ny fo. Ny tsara indrindra dia ny fandrefesana azy isan'andro amin'ny fotoana mitovy, ny tena tsara dia ny maraina avy hatrany aorian'ny fifohazana. Tanjona ny handrefesana ny toetry ny vatana, koa ialao ny fandrefesana avy hatrany aorian’ny fanazaran-tena. Avy eo ny hevitra dia ny ho ao anatin'ny toe-javatra mitovy amin'ny fotoana rehetra mba hahafahanao mampitaha ny vokatra amin'ny andro iray mankany amin'ny manaraka. Mazava ho azy fa ny fahasarotana dia ny manery ny tenanao hanao fitsapana isan'andro.

Ny fampiharana toa an'i Elite HRV dia afaka mampahatsiahy anao hanao fitsapana: asio fehikibo cardio, atombohy ny fampiharana ary atombohy ny fitsapana.

Ho an'ny fitsapana HRV tsirairay dia hahazo sanda antsoina hoe RMSSD ianao (fotony midika hoe sanda efamira amin'ny fahasamihafana manaraka): Ity sanda ity dia hanampy anao hamantatra ny haavon'ny fiovaovan'ny fitepon'ny fonao ary hamaritana raha tena ara-dalàna ny fitepon'ny fonao na misy fiovaovana lehibe.

Amin'ny fandinihana ny evolisiona in-3 na in-4 isan-kerinandro, na isan'andro mihitsy aza mandritra ny fotoana maharitra, dia ahafahan'ny olona mametraka mombamomba sy mijery sary an-tsaina ny fiovan'ny endrika.

• Raha ambany lavitra noho ny mahazatra ny RMSSD ary ao anatin'ny adin-tsaina ny vatana, dia tokony hojerena ny fialan-tsasatra.
• Raha ambony lavitra noho ny mahazatra ny RMSSD dia matetika famantarana ny harerahana izany.

Ny famerenana ny fianarana dia mety hitranga aorian'ny fiverenan'ny RMSSD amin'ny sanda nomena.

Tendrombohitra Biker Tracking miaraka amin'ny VFC

Manamora ny fanaraha-maso ny mpitaingina anao amin'ny fomba fanofanana ny VFC. Ity fomba ity dia haingana, tsy misy invasive, tsy dia teritery, ary manome fampahalalana eo no ho eo. Izany dia ahafahan'ny mpitaingina bisikileta mahafantatra ny mombamomba azy ary mampifanaraka tsara ny entany amin'ny fiofanana. Ny fandrefesana VFC dia tena marina ary mamela ny fiandrasana ny trangan-javatra harerahana. Ity fomba ity dia mamela antsika ho mavitrika, ary afaka mamakafaka ny vokatry ny fivoarana tsara na ratsy amin'ny fampiofanana na fitaomana isan-karazany amin'ny vatana.

Credit 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller