6 dingana tsotra sy mahomby hampihenana lanja amin'ny bisikileta an-tendrombohitra
Nampiasa be loatra ny fahafinaretana latabatrao ianao (betsaka?). Ary raha vao hadino ny fahafinaretana, dia nanjary nahatsiravina sy tsy azo ihodivirana ny mizana mba hampahatsiahy antsika ny fihoaram-pefy sy ny vokany!
Soa ihany fa misy ny vahaolana hitadiavana ny vatana nofinofy sy ny endriky ny helo: bisikileta an-tendrombohitra (tena mahagaga! 😉).
Na dia toa mandreraka sy tsy azo tratrarina aza ankehitriny ny fahatsinjovana ny fampihenana ireo kilao fanampiny rehetra ireo, raha maneho faharetana kely ianao ary manao fanatanjahan-tena tsikelikely, dia tsy ho ela dia hijanona ho fahatsiarovana tsy mahafinaritra.
Dia ahoana no ataonao?
Mba hanaraha-maso ny fandrosoanao, dia azonao atao ny miantoka ny tenanao amin'ny maridrefy mifandray.
Dingana 1:
Atombohy miadana: Mitadiava matetika sy hafainganam-pandeha mety aminao sy amin'ny toerana mety aminao. Tsy ilaina ny hazakazaka amin'ny fizahan-potoana Tour de France !!! Ary aza miakatra eny an-tampon'ny Mont Ventoux!
Mety hidika izany hoe mandeha an-tongotra eny amin'ny lalan'ny ala na asfalta aloha (eny, eny) mba tsy ho kivy na mandreraka ny ezaka.
Tsy maintsy mijanona ela! Tanjona tsara ny 100 minitra isan-kerinandro.
Mba hanampiana anao dia azonao atao ny mampiasa GPS na fampiharana amin'ny finday avo lenta izay afaka miasa ho toy ny solosaina an-tsambo mba hanoratana ny ezaka ataonao.
Raha mitady ny fomba fitazonana ny smartphone amin'ny hanger ianao, dia hiresaka momba izany izahay ato amin'ity lahatsoratra ity.
Dingana faha-2:
Ampitomboy tsikelikely ny faharetan'ny fandehananao bisikileta an-tendrombohitra. Araka ny fikarohana siantifika, rehefa mihena lanja ny tanjona dia mahomby kokoa ny mampitombo ny faharetan'ny asa fa tsy ny hamafin'ny 🧐.
Manokàna 150 minitra isan-kerinandro àry, ary tadidio fa ny betsaka no tsara kokoa!
Dingana 3:
Fotoana izao hanombohana hampitombo ny hamafin'ny!
Manaova lalana tsara kokoa 🚀: lalana ara-teknika bebe kokoa, fiakarana bebe kokoa.
Mety hampihena ny hafainganam-pandehanao izany, fa hampitombo ny hamafin'ny asanao! Amin'io fotoana io dia sarotra, fa zava-dehibe ny manokana fotoana ampy handehanana. Ny fiantraikan'ny faharetana sy ny hamafiny no fomba tsara indrindra handoro kaloria!
Dingana 4:
Araho ny fonao amin'ny fandrefesana ny fitepon'ny fonao: Apetraho eo amin'ny lalan-drà eo amin'ny hatotananao mifanohitra ny fanondronao sy ny rantsantananao afovoany ary isao ny isan'ny fitepon'ny fonao mandritra ny 10 segondra. Ampitomboy 6 izany isa izany mba hahazoana ny gadona isa-minitra. Azonao atao koa ny mampiasa fitaovana elektronika toy ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo, na ny tsara kokoa, ny famantaranandro misy GPS sy ny fitepon'ny fo.
Mba hampihenana lanja, ny ezaka dia tokony ho eo anelanelan'ny 60% sy 75% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra. Ankoatra izany, ny ezaka dia tsy afaka maharitra ela, ary ambany - tsy dia mafy loatra!
Ny tahan'ny fonao ambony indrindra dia azo amin'ny fanesorana ny taonanao amin'ny 220.
Ohatra, ho an’ny lehilahy 40 taona izay mahatratra 180 be isan-minitra eo ho eo ny hafainganam-pandeha ambony indrindra, dia tokony ho eo anelanelan’ny 108 ka hatramin’ny 135 kapoka isa-minitra ny hery tsara indrindra ho an’ny bisikileta an-tendrombohitra.
Ny fandrefesana ny tahan'ny fo dia manampy anao hitantana ny ezaka mifototra amin'ny tanjonao.
Dingana faha-5:
Andeha isika hiresaka momba ny kaloria izao, satria izany no tanjona farany! Amin'ny ankapobeny, ny olona 85 kg dia mandoro 650 kcal isaky ny mandeha bisikileta 1 ora, raha 60 kcal kosa ny olona 430 kg.
Sanda eo ho eo izany, satria tena miankina amin'ny hamafin'ny! Ny mpanara-maso ny fitepon'ny fo sasany dia manao kajy ny fanjifana kalôria mifototra amin'ny lanjanao sy ny tahan'ny fonao.
Dingana faha-6:
Eny ary, indrisy, mba hampihenana lanja, dia tsy ampy ny mitaingina bisikileta an-tendrombohitra, manohy mameno ny tenanao toy ny 4 eo ambanin'ny fiatoana fa ny fanatanjahan-tena dia mitaky angovo !!!
Matetika ny olona iray dia mihinana 2500 hatramin'ny 3500 kcal isan'andro 🔥.
Ilaina koa ny mampihena ny fanjifana angovo amin'ny 500-1000 kcal!
Fa hanampy betsaka ny bisikileta an-tendrombohitra! Ohatra, raha mandoro kalôria 300 ianao mandritra ny fanazaran-tena MTB, dia mila manapaka kalôria 200 fotsiny ianao mba hahatratrarana ny tanjonao 500!
Anjaranao izao!
Tsarovy fa ny bisikileta an-tendrombohitra dia mamela anao tsy hihena, fa koa mba hanamafisana ny tarehimarika eo afovoan`ny natiora, mahafinaritra sy amin`ny fahafinaretana!
Raha te hahita taranja akaiky ianao dia tadiavo ny motera fianarana UtagawaVTT!
Sary: Aurelien Vialatt
