Tandremo ny hozatrao psoas sy iliac mba hitaingina bisikileta an-tendrombohitra amin'ny fomba mahomby kokoa
afa-po
Rehefa mitaingina bisikileta sy mitaingina bisikileta amin'ny ankapobeny, dia ny hozatry ny tendrony ambany no tena ampiasaintsika. Ny hozatry ny fenao dia mamela anao hanao ireo hetsika fanodinkodinana sy fanitarana ny lohalika rehefa mandehandeha ianao. Ny malaza indrindra dia ny quadriceps sy ny fametahana. Noho izany, matetika isika no mieritreritra ny hikarakara azy ireo rehefa mitaingina bisikileta.
Misy hozatra iray hafa ampiasaina betsaka amin'ny fikosehana: ny hozatry ny psoas-iliac. Manana azy amin'ny lafiny roa amin'ny hazondamosina isika.
Araka ny hevitr'ilay anarana, ny hozatry ny psoas dia misy loha roa: ny psoas sy ny iliac.
Amin'ny ankapobeny, ity no ampahany amin'ny lumbar izay ampiasainay amin'ny fitetezana. Ny hozatry ny psoas dia loha lava izay mandrakotra ny vatan'ny vertebral transverse sy lumbar. Midina sy mivoaka ary mandalo ao ambadiky ny ramus pubic. Mifarana amin'ny trochanter kely amin'ny femur, izany hoe amin'ny ampahany anatiny.
Ny loha iliac dia toy ny mpankafy. Ampidirina manerana ny ao anatin'ny crest iliac izy io. Midina ny fibra hozatra ary mitambatra mba hifarana amin'ny trochanter kely.
Ny lohan'ny psoas kely dia mety ho anisan'ny hozatry ny psoas iliac, saingy tsy miorina izy io, midika izany fa tsy ny rehetra no manana izany. Ampidirina eo anoloan'ny vatan'ny vertebra 1er lumbar, midina ary mifarana amin'ny sampana pubic. Ny anjara asany dia ny manenjana ny torso mandroso, toy ny loha psoas, saingy voafetra kokoa ny asany.
Ny psoas havanana sy havia (azo antsoina fotsiny hoe psoas) no tena miasa rehefa manenjana ny andilana amin'ny torso.
Rehefa manao bisikileta mahery vaika ianao (bisikileta an-tendrombohitra, bisikileta eny an-dalana, sns.), Tena ilaina tokoa izy ireo.
Ireo hozatra ireo dia manana toetra hafa: izy ireo dia tena vascularized, izay mamela azy ireo hamandrika fako organika (antsoina hoe poizina) izay mivezivezy ao amin'ny ra. Ny psoas koa dia mitondra ny teny tsy dia manintona loatra hoe "hozatra junk". Rehefa ao anatin’ny adin-tsaina mafy izy ireo, dia ra be dia be no mivezivezy amin’izy ireo, ary vao mainka aza apetraka ny poizina. Raha mihinjitra kely ny hozatry ny psoas ary be loatra ny poizina ao anatiny, dia mety hihemotra izy ireo amin'ny farany, ary mety hivoatra ny lumbago, karazana fanaintainan'ny lamosina. Ny poizina dia vokarin'ny asidra lactic vokatry ny fanatanjahan-tena, fa tsy vitan'ny hoe: ny fampiasana tafahoatra ny paraky, ny alikaola ary / na ny sakafo matavy loatra, sira na siramamy ihany koa no mahatonga ny aretina. Famoronana poizina ao amin'ny vatana izay mety hanakatona ny hozatry ny psoas.
Mba hikarakarana ny hozatry ny psoas iliac dia manana toro-hevitra efatra aho:
1. Misotroa rano betsaka tsy tapaka mandritra ny andro.
Avy amin'ny iray sy sasany ka hatramin'ny roa litatra. Ny hydration dia manampy amin'ny fanesorana ny fako organika miangona ao amin'ny hozatry ny psoas. Tandremo, tsy miresaka momba ny fisotroana rano 1 litatra na iray litatra sy sasany avy hatrany isika fa tsy misy ilana azy. Tokony hatao tsikelikely izany mba hanesorana ny poizina amin'ny hozatry ny psoas.
Aza hadino koa ny misotro tsy tapaka rehefa mitaingina bisikileta.
2. Atsofohy isaky ny alina mandritra ny 5 na 10 minitra.
Ankoatra izany, mitaingina bisikileta tsy tapaka ianao mandritra ny herinandro.
Misy fomba maro hanenjanana ny hozatry ny iliopsoas. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
Slit eo anoloana
Ho an'ny hozatry ny psoas havia: Afondreho 90° ny lohalikao havanana ary avereno ny tongotrao havia araka izay azo atao. Ny bust dia tokony ho mahitsy. Mba haninjitra ny hozatry ny psoas havia dia mila ampidininao midina ny valahanao. Ny farany dia tsy tokony hitodika miankavia, tokony hijanona ao amin'ny axis. Mila manitsy ny toerana ianao miankina amin'ny fotoana tsapanao fa misy fihenjanana.
Ataovy toy izany koa ny ilany havanana.
Manenjana mampiasa fanohanana
Mitovy ny fitsipika. Ho an'ireo marary lohalika, ity fanatanjahan-tena ity dia mety kokoa noho ny teo aloha.
Mihinjitra hatramin'ny lohalika ka hatrany amin'ny tany
Elatra lava
Avelao amin'ny rivotra ny tongotra iray eo amin'ny sisin'ny fandriana. Aforeto ny lohalika mifanohitra ary tazony eo anelanelan'ny tananao. Ny psoas izay mihinjitrao dia eo amin'ny sisin'ny tongotra ao anaty banga.
3. Fadio ny toerana lava izay manafohy ny hozatry ny iliac.
Izy ireo no tsara indrindra ialana satria mitazona ny hozatry ny psoas ao anatiny.
Toy izany, ohatra, ny toerana misy ny foetus eo am-pandriana.
Ohatra iray hafa ny toerana mipetraka, miforitra roa. Ny sary etsy ambany dia mampiseho tranga miforitra tafahoatra izay tokony hohalavirina.
Amin'ny ankapobeny, raha mijanona mipetraka be ianao (indrindra fa any am-piasana), dia tadidio ny mitsangana ary maninjitra ny tongotrao isan'ora (raha azo atao, mazava ho azy).
4. Ahenao ny fihinanana paraky, toaka ary/na ovaina ny sakafonao.
Mazava ho azy fa tokony hampiharina io torohevitra io raha fantatrao fa mihinana be loatra ianao.
Raha mifoka sigara maromaro isan'andro ianao na misotro toaka roa vera isan'andro, dia tsy zavatra mety hanakana ny psoas anao izany. Toy izany koa ny sakafo (na dia manao bisikileta an-tendrombohitra tsy tapaka aza ianao, dia tena mila mitandrina tsara mba tsy hisakafo be loatra amin'ny sakafonao).
Ankoatra izany, mba hisian'ny enta-mavesatra be loatra, dia tsy maintsy haharitra izany. Midika izany fa mila ahitsy ny fihoaram-pefy efa naharitra volana maromaro. Raha manana ahiahy amin'ity ambaratonga ity ianao dia aza misalasala mifandray amin'ny mpitsabo mahay izay afaka manampy anao.
famaranana
Aza hadino ny maninjitra ny hozatrao hafa amin'ny hariva aorian'ny fanitarana ny psoas anao. Niresaka momba ny quads sy ny hodi-doha aho tany am-piandohan'ity lahatsoratra ity, saingy azonao atao koa ny maninjitra tsy tapaka ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao rehefa ampiasaina mba hampitony anao amin'ny bisikileta.
