Ahoana no ahafahako manatsara ny fiomanako amin'ny bisikileta an-tendrombohitra mandritra ny fotoana tsy faran'ny andro?

Ity lahatsoratra ity dia azo antsoina koa hoe Misaotra 2020. Misaotra annus horibilis 😱 noho ny fahafantarako ny hasarobidin'ny fikojakojana ny toe-batanako na dia tsy afaka mivoaka aza ny bisikiletako.

Tamin'ny fiafaran'ny fonja dia nisy ireo izay nanohy ny fitetezam-paritra indray, nitsiky be teny an-dalana ary nitsiky be rehefa niverina. Ary ireo izay nitsikitsiky be rehefa niala, nefa very teny an-dalana. Matetika ny fahatongavan'izy ireo dia niaraka tamin'ny "Pfff, nandroaka aho" 😓

Ankoatra ireo fepetra manokana ireo, ny bisikileta an-tendrombohitra dia iharan'ny vanim-potoana. Amin'ny fararano, rehefa rakotra ravina malama ny vato sy ny fakany, na amin'ny ririnina, rehefa miditra ny zavona, ny hamandoana ary ny hatsiaka, dia sarotra ny manomana fitsangatsanganana tsy tapaka.

Ny toetra ara-batana sasany dia mila fotoana ela mba hihamalemy, fa ny hafa, toy ny toe-tsaina mipoaka, dia hiharatsy haingana rehefa tsy manao fanatanjahan-tena. Ny olana dia elaela ihany koa ny fiverenan'izy ireo. Ankoatr'izay, na dia amin'ny fanazaran-tena lava aza, ny bisikileta an-tendrombohitra dia tsy mampivelatra ny toetra ara-panatanjahantena sasany.

Amin'ny alàlan'ny bisikileta tsy tapaka, ny nerveo sy ny hozatrao (système neuromuscular) dia zatra miara-miasa. Indrisy anefa fa anisan'ny fahazarana miala haingana be io! Ny fitazonana sy ny fampivelarana ny rafitra neuromuscular dia ahafahanao manao ny asa lehibe indrindra amin'ny fanatsarana ny toetra rehetra ilaina amin'ny bisikileta an-tendrombohitra.

Nihena ny fahaiza-manao ara-batana rehefa tsy mavitrika
🚴 fiaretana	20-28 andro nihena manan-danja - VO2 5% nilatsaka taorian'ny 14 andro
⚡️ Hery	15-20 andro fihenam-bidy lehibe
💪 Hery	8-14 andro mihena be - rehefa afaka 5 andro dia mitohy ny fihenana

Amin'ny voalohany, mihena ny antony neuromuscular, mila fotoana bebe kokoa izy ireo mba hamerenana sy hivoatra.

Ary na ...?

Ahoana àry no araraotinao ireo fotoana fialan-tsasatra ireo amin'ny resaka fotoana lany amin'ny bisikileta? Ahoana no azonao ampiasana izany mba hihazonana fiaretana sy hampitomboana hery?

Ahoana no hitazonana ny herinao?

Amin'ny ampahany, ny fahombiazan'ny bisikileta an-tendrombohitra dia noho ny hery amin'ny dikan'ny teny biomechanika, izany hoe, ny vokatry ny hery ampiharina amin'ny pedal amin'ny hafainganam-pandehan'ny fihodinan'ny crank rod. Araka ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2018 (Fahatakarana ny fepetra ara-batana amin'ny endrika hazakazaka am-bisikileta an-tendrombohitra Olaimpika – amin'ny teny Frantsay: mba hahatakarana ny fepetra ara-batana amin'ny fanaovana bisikileta an-tendrombohitra amin'ny fifaninanana olaimpika), tazomina sy hatsaraina ny tanjaka amin'ny alalan'ny fampiofanana matanjaka.

Mazava ho azy fa tsy miresaka momba ny bodybuilding isika, fa momba ny fanatsarana ny fahafahana mampivelatra ezaka bebe kokoa amin'ny pedaling, misoroka ny ratra, ary mamindra tsara kokoa ny hery ampiharina amin'ny bisikileta an-tendrombohitra. Raha fintinina: Mandeha haingana kokoa, lava kokoa ary amin'ny toe-javatra tsara kokoa.

Ny tanjaka dia fitambaran'ny tanjaka sy ny hafainganam-pandeha. Arakaraky ny haingan-tongotrao sy hampiharanao hery no hanananao hery bebe kokoa. Eny, misy dikany izany. Raha mandeha mafy be tsy misy ezaka ianao dia mihodina ary tsy lasa lavitra loatra.

Mba hamantarana ny hery, ny mpampiofana ara-batana dia manao ny Wingate Test amin'ny mpitaingina bisikileta, fitsapana izay ahitana ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 segondra amin'ny hery ambony indrindra sy ny fanoherana voafaritra araka ny tolo-kevitry ny mpitaingina bisikileta.

Amin'ny alalan'ity fitsapana ity dia hitantsika fa ny hery ambony indrindra dia mampitombo ny hery ary noho izany dia mitazona ny fahombiazany mandritra io vanim-potoana io, izay zava-dehibe amin'ny bisikileta an-tendrombohitra. Noho izany dia voaporofo fa ny asan'ny hozatra, indrindra fa ny vatana ambany, dia mampitombo be ny herin'ny bisikileta an-tendrombohitra.

Ahoana no fiasanao amin'ny fahaizanao regenerative?

Ny fahasitranana dia fitaka tsy ho voatery handany herinandro iray manontolo hisitranana amin'ny dia an-tongotra... Ny vaovao tsara dia azo atao koa izany!

Araka ny hitantsika teo aloha, arakaraky ny hampitomboanao ny tanjaky ny hozatrao no ahafahanao mampihatra ezaka mafy, lava kokoa ary miverimberina.

Ny hozatrao sy ny hozatrao dia lasa zatra amin'ny ezaka, tsy ho kivy amin'ny fandehanana ianao, ary izany dia hanampy anao ho sitrana.

Aha! Ny vatana matanjaka sy voalanjalanja kokoa dia miverina haingana kokoa eo anelanelan'ny asa mafy, ny fanazaran-tena na ny fandehanana.

Ahoana ny fampiofanana

Manaiky izahay fa ny fananganana hozatra dia tsy ny fanatanjahan-tena mampientanentana indrindra. Noho izany, hanova kilasy mandritra ny taona isika mba hialana amin'ny monotony sy noho izany ny fahasorenana. Ny fitazonana ao an-tsaina ny antony manosika ho amin'ny endrika tsara amin'ny fanohizana ny bisikileta an-tendrombohitra, dia ho lasa ny zava-drehetra, ho hitanao!

Azafady, azafady: ny fampiofanana tanjaka dia tsy mitovy amin'ny fahazoana lanja. Teo aloha izahay dia nilaza taminao fa arakaraka ny anananao hery no hihetsika haingana kokoa, saingy hadinonay ny nilaza fa mila maivana koa ianao amin'izany!

Matokia fa ny asa kalitao dia tsy manana vintana lehibe hampitombo ny lanjan'ny vatana, indrindra fa amin'ny tranga misy antsika dia mbola miaraka amin'ny bisikileta. Eny, satria hanana fahafahana hanao dia an-tongotra 1 ora fohy eo anelanelan'ny rahona miloko roa lehibe ianao.

Mba hahatongavana amin'ny bisikileta tsara dia mila:

• faharetana;
• hery;
• hery;
• ary ny fahafahana mamerina sy mitazona ireo toetra rehetra ireo.

Inona no faritra amin'ny vatana hiasa?

Eny, izy rehetra!

Mandrapihaona ! 🤡

Tsia, andeha, hanazava isika:

Vatana ambany

Rehefa mieritreritra ny hanangana hozatra ho an'ny bisikileta an-tendrombohitra isika, dia mieritreritra avy hatrany ny tongotra.

Marina izany, satria ity asa ity dia ahafahanao mahazo famindrana hery, hery ary famerimberenana ny ezaka. Ny hozatry ny vatana ambany no mahery indrindra amin'ny vatan'olombelona ary manohana ny pedal izy ireo.

Ahoana no hanadiovana ny hoditra ambany?

Squats, lunges, glutes ary hazakazaka.

Ny lesona tady vitsivitsy dia hanampy anao hanatsara ny fanazaran-tenanao ... ary hahazo caviar vita amin'ny simenitra!

sheathing

Tsy eo amin'ny fe sy ny ombilahy kely fotsiny ny herinao! Ny asa lehibe dia tokony ho anisan'ny kilasin'ny bodybuilding. Arakaraka ny saron-tava ianao no ho tsara kokoa ny fihetsikao. Izany dia hanome anao toerana mampahazo aina kokoa, tsy hanao ny asa rehetra ny tongotrao, ary hijanona ela kokoa amin'ny bisikileta. Fanampin'izay, ho kely kokoa ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tendanao.

Ahoana ny fikarakarana tsara ny hoditra?

Mba hisorohana ny fikorontanan'ny solaitrabe na ny tsy fitoviana amin'ny asa fanaovan-gazety ary hampitombo ny fahombiazanao dia diniho ny fampiasana fitaovana toy ny baolina swiss na baolina fanafody.

Asa vatana ambony

Tsy misy mpitaingina bisikileta matihanina matanjaka amin'ity ambaratonga ity, ary marina izany! Fa ny asan'ireo ampahany amin'ny vatana ireo dia hitondra anjara biriky amin'ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, noho izany ny fikarakarana fiara tsara kokoa, ny famindrana herinaratra tsara kokoa, ny fahatsapana fahasalamana bebe kokoa ary, ankoatra ny lafiny rehetra amin'ny fampisehoana bisikileta, ny fihetsika tsara kokoa izay hiantoka ny faharetana mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ahoana ny fomba fiasan'ny vatana ambony?

Manosika sy misintona ny hetsika amin'ny vatana ambony toy ny fisintonana, fisintonana mitsivalana, fanerena, sns.

vozon-tranonjaza

Izy io dia faritra ahafahan'ny vaovao mamindra avy amin'ny loha mankany amin'ny vatana, izay manome fifandraisana eo amin'ny fandraisana vaovao sy ny famoronana ny hery nomena azy. Antsoina koa anefa ny faritra vozon-tranonjaza mba hitazomana toerana amin'ny fanitarana. vozony mba hahamora ny fijerena izay halehantsika. Tena zava-dehibe tokoa izany!

Ahoana ny fomba hanadiovana ny lamosin'ny vozony?

Amin'ny bisikileta, ary indrindra amin'ny bisikileta an-tendrombohitra, ny toerana misy antsika dia mety ho tsy mahazo aina amin'ny fotoana maharitra. Noho izany dia mihenjana be ny vozon-tranonjazantsika.

Azonao atao ny manomana hetsika fanamafisana ny hatoka, toy ny fiasana amin'ny fanohanana ny loha.

Aza adino ny mamaha azy ireo isaky ny fotoam-pivoriana: atodiho moramora mankamin'ny sisiny ny lohanao, ataovy miondrika amin'ny ilany, avy eo miondrika mandroso sy miverina.

Tadiavo ny fanazaran-tena amin'ny antsipiriany ao amin'ny lahatsoratray: Fanatanjahan-tena 8 manamafy ny hozatra amin'ny bisikileta an-tendrombohitra

famaranana

Amin'ny fampiofanana isan-karazany, dia manetsika ny loharano rehetra ao amin'ny vatan'olombelona ianao. Hiasa amin'ny herinao ianao, ny herinao, miaraka amin'ny ezaka sy fihetseham-po samihafa. Izany dia hampianatra ny vatanao hanao tsaratsara kokoa na ara-batana na ara-tsaina.

Tsarovy ihany koa ny hampihatra ny foto-kevitra momba ny fiofanana polarized rehefa mitaingina bisikileta ankoatry ny asa tanjaka ho azonao: 80% asa ambany sy 20% asa mafy. Noho izany, miala amin'ny faritra midadasika isika, izay miteraka havizanana lehibe ary, amin'ny farany, kely ny fandrosoana.

Amin'ny ririnina, fohy kokoa ny andro, fa tsy ora fiasana, izay mametra ny fahafahana manao fanatanjahan-tena. Koa nahoana raha manomboka ny karazana asa azonao atao ao an-trano na ao an-trano miaraka amin'ny torohevitra tsara sy ny drafitra mety?

Mbola mahamenatra ihany ny manaisotra ny fahafahana ho tonga mpitaingina bisikileta tsara indrindra!

Maxence Riviere dia mpanazatra ara-batana, tadiavo ao amin'ny Instagram sy Twitter na amin'ny alàlan'ny .

📷 Angelica Konopatska 🎥 Miriam Nicole