Ahoana no hanatsarana ny fahaizan'ny bisikileta an-tendrombohitra miaraka amin'ny Energy Gels

Mandritra ny fandehanana an-tendrombohitra dia mila loharanon-kery samihafa ny vatana. Ilaina izany mba hahafahana manao ezaka maharitra. Manoro hevitra ny mihinana farafahakeliny isaky ny 45 minitra - adiny 1, na tsy dia matetika loatra raha toa ka mitaky izany ny toetran'ny terrain (midina mideza, misintona, lalana sarotra ara-teknika).

Ny gel angovo amidy amin'izao fotoana izao (na dia tsy ara-tontolo iainana noho ny fonosana), manolotra endrika tena azo ampiharina ary mamela azy io ho lasan'ny vatana haingana.

Efa nanao fikarohana momba ity olana ity izahay ary hilaza aminao bebe kokoa.

Inona no atao hoe Energy Gel?

Ny gel angovo fanatanjahantena dia misy otrikaina, indrindra ny gliosida, fa koa mineraly sy vitamina izay afaka mameno ny filana angovo ho an'ny atleta mandritra ny fiofanana sy mandritra ny dingana fanarenana. Ampiasaina amin'ny fanatanjahantena maro izy ireo, anisan'izany ny hazakazaka, ny bisikileta, ny triathlon, na ny tennis. Izy ireo dia manome ny vatana ny otrikaina ilainy mandritra ny ezaka lehibe hanonerana ny fatiantoka noho ny ezaka.

Ny tena kalitaon'ny gel dia ny singa ao aminy dia mora raisina amin'ny vatana ary indrindra indrindra, tena azo ampiasaina. Tsy toy ny bara angovo, ohatra, tsy ilaina ny mitsako rehefa maka ny gel. Noho izany, tsy misy ny fahaverezan'ny angovo noho ny fitsakoana, tsy misy sempotra ary vitsy kokoa ny fahadisoana tsy miraharaha, satria azo atao izany raha tsy miala amin'ny bisikileta an-tendrombohitra, indrindra amin'ny fifaninanana (amin'ny fitsangantsanganana, fitsangatsanganana, marina izany, satria tsara ny mandeha. mijanona mba hankafy ny Scenery!)

Tena mora entina izy ireo ary azo apetraka amin'ny toerana mora idirana (ohatra, ao anaty paosy).

Ny gel-energy dia tokony ho levona amin'ny rano satria tena mifantoka ary mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina amin'ny olona sasany. Noho izany dia zava-dehibe ny mandomando tsara aorian'izay (miaraka amin'ny rano na zava-pisotro misy angovo ho fanampin'ny fihinanana angovo).

Nahoana no mampiasa Gel Energy amin'ny bisikileta an-tendrombohitra?

Rehefa mitaingina bisikileta tendrombohitra, ny vatana dia misintona ny angovo ilainy avy amin'ny loharano roa lehibe: tavy sy gliosida. Na izany aza, matetika dia misy tavy betsaka kokoa noho ny gliosida ao amin'ny vatana.

Mba hampiasain'ny hozatra ireo akora ireo dia tsy maintsy karakaraina ireo akora ireo, ary maharitra ela izany. Noho izany, tsy dia manampy firy ny tavy rehefa mandeha rehefa mihoatra ny 75% amin'ny tahan'ny fonao ny tahan'ny fonao. Noho izany, ny gliosida dia mihetsika aloha ary vetivety dia lany.

Ny gel angovo avy eo dia ampiasaina ho fanamafisana ny gliosida mba hamenoana ny fivarotana ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena.

Tsy apetraka avy hatrany ao amin'ny hozatra ny karbôhydrate avy amin'ny sakafo. Izy ireo dia levonina aloha, ary avy eo dia assimilated amin'ny haavon'ny tsinay, ary avy eo dia miparitaka miaraka amin'ny rà mankany amin'ny hozatra, izay misy azy ireo, izay mitaky fotoana (fotoana fandevonan-kanina, izany hoe ora maromaro). Na izany aza, mandritra ny ezaka dia dorana ny kôbhydrate hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ary rehefa misy bebe kokoa, dia mihena ny fahombiazany, izay manjary mamely ny bar.

Miaraka amin'ny gel angovo, fohy kokoa ny lalan'ny carbohydrate ary tsapa haingana ny tombony. Tsotra ihany ny fanazavana: omen’ny atidoha ny gliokaozy indrindra rehefa kely ny mahazo azy, indrindra rehefa mampiasa ny tahiry rehetra ny hozatra mba hanohy hiasa mandritra ny ezaka, dia mailo ny atidoha: mihena ny havizanana.

Ny gel dia manana fiantraikany manaitaitra noho ny famatsiana manan-danja sy haingana ny singa ilaina amin'ny atidoha.

Gels angovo isan-karazany:

Miankina amin'ny karazana fiofanana (dia an-tongotra, fitsangatsanganana, fifaninanana, lakroa, gravité ...), ny faharetan'ny fiofanana sy ny toetry ny toetr'andro, ny gel angovo dia misy amin'ny sokajy maromaro.

• Classic angovo gels : Fanjifana gliosida, vitaminina ary mineraly hanohanana ny fanazaran-tena maharitra.
• Ny Gel Energy Liquid : Gel misy ranon-javatra mahazatra ity izay azonao sotroina mba ho mora kokoa amin'ny fikirakirana sy fitehirizana azy.
• Antioxidant Energy Gels : Manemotra ny fiaingan'ny fiankinan-doha izy ireo amin'ny fanomezana gliosida, vitaminina ary mineraly. Tokony horaisina alohan'ny ezaka na amin'ny fanombohan'ny hazakazaka / fiofanana. Mba hampiasana an'io anarana io, ny gel dia tsy maintsy misy farafaharatsiny iray amin'ireto antioxidants manaraka ireto: vitamina C, E, na zinc.
• Fanatanjahan-tena organika gel : izy ireo no manome angovo lehibe indrindra amin'ny fampiasana vokatra voajanahary sy organika.
• Boosters Energy Gels : ho an'ny angovo avy hatrany alohan'ny ezaka mafy. Tena ilaina amin'ny faran'ny hazakazaka na alohan'ny hazakazaka.
• Sodium sports gels : Miantoka ny fikojakojana ny fifandanjan'ny ranon'ny vatana ny sodium. Tena azo ampiharina rehefa mafana be.
• Gels angovo misy kafeinina : Mitovy hery amin'ny gel Boost noho ny fampiasana kafeinina. Ireo gel ireo dia afaka manampy ihany koa mandritra ny hetsika amin'ny alina mba hampitombo ny fahamalinana sy ny fifantohanao.
• Gum mitsako angovo : Gela misy angovo miendrika vatomamy. Mety tsara ho an'ny olona izay tia haingon-trano mafy sy elastika.

Fampitandremana: Ny tsy fahampian'ny famakafakana ny sakafon'ny marika sasany dia manasarotra ny famaritana ny karazana gel azonao alaina.

Data momba ny sakafo

Ny gel angovo dia tokony ahitana gliosida, sodium ary vitaminina B farafahakeliny.

• Ny haavon'ny siramamy na ny index glycemic : siropia misy gliokaozy, dextrose, maltose na fructose ... ary manavaka ny siramamy haingana (dextrose na fructose) izy amin'ny ezaka fohy na mahery sy ny siramamy miadana (toy ny maltose) ho an'ny ezaka maharitra.
• mineraly :
  • Magnesium: Ny fihinanana magnesium dia manampy amin'ny fampihenana ny hozatra tsara (fampitana ny nerveuses, fifandanjana asidra-base, famokarana angovo), zava-dehibe amin'ny ezaka rehetra, indrindra amin'ny ezaka maharitra.,
  • Potasioma: Anisan'ny mineraly very amin'ny hatsembohana izy io, indrindra amin'ny toetr'andro mafana (+ 24 ° C),
  • Sodium: Ho an'ny fanazaran-tena maharitra na ny hafanana be, ny gel be sodium (sira) no tiana, satria ity farany dia hanemotra ny tsy fahampian-drano sy ny cramps.
• vitaminina : Tsy maintsy misy otrikaina sarobidy amin'ny fisondrotry ny siramamy (indrindra ny B). Sarobidy koa izy ireo amin'ny fanemorana ny fiantombohan'ny fisamborana.
  • Vitamina C sy / na Vitamin E: vitaminina antioxidant, tena ilaina izy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena ho an'ny fanavaozana sela,
  • Niacin (vitamine B3): mandray anjara amin'ny metabolisma angovo ara-dalàna.
• Bkaa : avy amin'ny proteinina, ny asidra amine dia mandrisika ny fanarenana mandritra ny fanatanjahan-tena ary misy fiantraikany amin'ny havizanana afovoany (morale).

Ny BCAA dia asidra amino rojo sampana hita ao amin'ny hozatra.

• Ny fihinanana BCAA dia ahafahanao manatsara ny fihinanana glycogen hozatra mba hiadiana amin'ny havizanana sy ny fahatsapana ho salama mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Mandritra ny ezaka maharitra, ny vatana dia mampiasa BCAA avy amin'ny hozatra mba hamokarana angovo, ka mahatonga ny fahasimban'ny rafitra hozatra. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana BCAA mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana io fahapotehana io.

Sanda ambany indrindra aroso

Ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia manoro ireto soatoavina manaraka ireto.

• Karbohidraty: farafahakeliny 20 g
• Sodium: 50 mg farafahakeliny
• Potasioma: 50 mg farafahakeliny
• Magnésium: 56 mg farafahakeliny
• Vitaminina B: Manana otrikaina B 2 farafahakeliny.
• Antioxidant: vitaminina C (mini 12 mg), E (1.8 mg) na zinc (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Ahoana ny fisafidianana gel angovo ho an'ny bisikileta an-tendrombohitra?

Ny gel angovo dia tonga amin'ny endrika isan-karazany ary voalamina ho an'ny tanjona samihafa. Koa satria ny tsirony sy ny loko dia tsirairay ho an'ny rehetra, ny safidy ny gel dia subjective ihany koa. Famaritana fohy momba ireo singa tokony hodinihina ankoatra ny firafitry ny sakafo:

• tsiro : Hanitra mamy, masira, voankazo mifangaro na tsy miandany. Anjaranao ny manapa-kevitra araka ny tsironao sy ny filanao. Ovao ny tsironao mba tsy ho leo na harary ianao, andramo tsiro vaovao na marika vaovao mandritra ny fanazaran-tena. Na miofana amin'ny fifaninanana ianao na mandray anjara amin'ny MTB Raid, tsy mitondra afa-tsy sakafo sy tsiro izay fantatrao ary azonao tsara!
• mihasimba : Aleo ny gel ranon-javatra tsy mijanona ela loatra ao am-bava ary mitroka haingana kokoa. Ho an'ny olona te hitsakotsakoka na ho malefaka kokoa ny vava dia tsara kokoa ny gel classic na siligaoma.
• the packing : tena zava-dehibe, raha tsy te-hiala miaraka amin'ny kitapo na paosy feno ianao, ny gels azo ampiasaina amin'ny endrika kely (20 hatramin'ny 30 g) dia aleo kokoa. Ny lafiny iray hafa tokony hodinihina dia ny fanamorana ny fanokafana ny vokatra. Miankina amin'ny marika, ny rafitra fanokafana dia tsy mitovy: ny faran'ny fonosana hesorina, ny satroka mihidy na tsia. Anjaranao ny manapa-kevitra izay rafitra mety aminao. Na izany aza, mitandrema mba tsy hanipy gel foana ho any amin'ny tontolo iainana.... Ny gel mihoatra ny 50 g dia natao ho an'ny fampiasana isan-karazany. Tena azo ampiharina raha tsy te-hanana gel maro ao am-paosinao ianao, na izany aza, dia somary matevina izy ireo (ohatra, aza atao ao ambanin'ny shorts). Ho an'ny fampiasana maro dia aleo ny gel azo amboarina, matahotra ny ho any amin'ny paosinao na ny kitaponao.

Ahoana no ampiasako azy ireo?

Ny fatra voalohany dia azo atao 3/4 ora na adiny 1 aorian'ny fiaingana. Misy ny mpitaingina bisikileta izay aleony mitelina izany vao manomboka. Na izany aza, ny tsindrin-tsakafo lehibe na ny pie angovo dia aleo kokoa hananganana fivarotana bebe kokoa sy hampihenana ny fihinanana kôbhydrate matetika mandritra ny dia.

Impiry ianao no mitondra azy amin'ny dia lavitra dia miankina amin'ny halehiben'ny vavoninao. Tsara hotadidina fa tsy miasa na tsy miasa firy ny vavoninao rehefa manao ezaka tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Ireo mpitaingina bisikileta manana kibo marefo dia tokony hanapaka ny fisamborana mandritra ny 3/4 ora farafahakeliny. Ny fitazonana an'io fe-potoana io dia hiaro ny rànao amin'ny gliosida be loatra (sy ny tsy fahampian'ny hyperglycemia).

Azonao atao ny mampiofana ny rafi-pandevonan-kaninao mba hihinana ilay gel, toy ny ahafahanao manofana ny vatanao sy ny taova isan-karazany mba hifanaraka amin'ny toe-javatra vaovao.

Mandritra ny fifaninanana manerana ny firenena, ny fanafihana na ny fanazaran-tena lehibe, dia ilaina ny maka gel antioxidant alohan'ny hanombohan'ny fanemorana ny fiantombohan'ny fisamborana.

Miomana amin'ny fanaovana gel angovo ho anao manokana?

Raha jerena ny tsena dia hita fa mihoatra ny 70 euros ny kilao eo ho eo.

Mahaliana ny manontany momba ny fanaovana gel "an-trano" mba hampihenana ny naoty sy hitroka tsara ny akora (mihevitra fa misy fitoeran-javatra hita fa azo ampiharina amin'ny fampiasana bisikileta an-tendrombohitra)

Ity misy fomba fanamboarana ny tenanao manokana gel angovo tsy lafo.

Ho famaranana

Ny gel angovo dia tonga amin'ny karazan-tekona isan-karazany, tsiro maro ary fiantraikany samihafa arakaraka ny firafiny. Maivana, azo ampiasaina sy ianarana. Ireo gel ireo dia azo ampifandraisina amin'ny zava-pisotro misy angovo mba hanohanana ny fihinanana angovo, saingy tsy maintsy amboarina mba hisorohana ny fihoaram-pefy. Raha tsy izany, mijanona ao anaty rano! Ny tsara indrindra dia ny mifidy araka ny composition sy ny fitsapana eo am-pandehanana (maro isan-karazany, tsiro, lanja sy ny angovo composition) mba hifidy ny gel izay hanana ny tsara indrindra fampisehoana ho anao sy mifanaraka tsara indrindra ny tsirony.