Ahoana ny fomba hamoronana kalandrie fanomanana hazakazaka MTB
afa-po
Aaaa fararano 🍂, loko tsara tarehy amin'ny alantsika, orana, fotaka ary faniriana hisotro divay iray vera mulled eo akaikin'ny fatana rehefa avy nandeha an-tongotra!
Ity vanim-potoana ity dia fotoana tsara hanomanana kalandrie ho an'ny vanim-potoana sy hanomanana ireo zava-nisongadina ho hitantsika amin'ity taona ity, amin'ny fiheverana ireo fotoana izay tsy tokony hoeritreretinao akory: fitsangatsanganana ara-barotra lehibe amin'ny volana martsa, mariazin'ny namanao akaiky indrindra amin'ny volana aprily. , ny batisan'ny zanak'anabavinao amin'ny volana mey, sns.
Ao amin'ny UtagawaVTT, nihevitra izahay fa tianay ny hanampy anao handamina ny fanomananao, saingy raha tsy manome anao ny torohevitra mahazatra dia ho hitanao manerana ny Internet.
Noho izany, nangataka torohevitra matihanina izahay: Pierre Miklich.
Hafiriana no hiomanana?
Ny fifantenana ny hetsika dia tsy maintsy mifanaraka.
Inona no hetsika tianao hifantohana amin'ity taona ity? Inona no hazakazaka tsy tianao ho diso?
Hamboarina manodidina an'io tanjona io ny fandaharam-potoananao. Hiomana amin'io daty manokana io ianao ary hofidiana ny hazakazaka hafa ho anisan'ny fanomanana anao. Raha mbola tsy nihazakazaka hatrizay ianao dia manoro hevitra anao izahay mba hanao laharam-pahamehana ny hetsika eo akaikin'ny tranonao mba hialana amin'ny adin-tsaina sy ny harerahana amin'ny dia.
Raha tsy tapa-kevitra ianao amin'ny safidy 🙄 dia ataovy araka ny fepetra hafa ny safidinao:
- vola lany (fisoratana anarana, fitaterana),
- ny voninahitry ny hetsika,
- haavon'ny fepetra ara-teknika,
- fahasamihafana eo amin'ny ambaratonga, sns.
Momba ny fotoana ilaina amin'ny fanomanana dia misy 3 azo atao:
| tanjona | Vitao ny hazakazaka | Manaova fampisehoana | Fitsapana lava |
|---|---|---|---|
| Fotoana fanomanana | 3 isam-bolana | 4 isam-bolana | 6 isam-bolana |
Amporisihina ny hanomana fivoriana 4 isan-kerinandro arakaraka ny fetranao, ny vanim-potoana ary ny tanjonao.
Mifanohitra amin’ny finoan’ny besinimaro, mandamina hetsika ririnina bebe kokoa... Manomàna fivoriana 5 isan-kerinandro mba hiadiana amin'ny fihenan'ny feo sy ny mety ho fiakaran'ny lanjany. Ny hetsika fohy sy maro kokoa dia halamina avy eo.
Tantano ny teritery amin'ny fandaharam-potoana rehefa manao fandaharam-potoana ... ary mampihena ny antony manosika
Planning hazakazaka mialoha - eny, mazava ho azy, indrindra raha te-handresy. Misaotra noho ny fahatsapana! 🙄
Fa raha manomboka manao drafitra amin'ny fararano isika, dia maka fanahy ny miteny amin'ny tenantsika hoe: "Oh tsia, fa noho ny faran'ny taona, Krismasy sy ny orinasa dia tsy hikasika ny bisikileta mandritra ny 2 herinandro aho. Ary amin'ny volana Novambra dia mirotsaka foana ny orana. Tsy andriko ny volana janoary hiofana! ". #bonneresolutionquonnetientnever.
Mba hampiarahana ny fiofanana amin’ny toetr’andro tsy manery anao handeha any ivelany, hetsika matihanina na fianakaviana (mariazy sy batisa malaza amin’ny volana mey...), ny vahaolana tsara indrindra dia ny manomana ny fotoam-pivorianao toy ny fivoriana rehetra ary mifikitra amin’izany. Ity. Somary masiaka 🌲 ho fanoroana hevitra, fa tsy maintsy fantatrao izay tianao!
Te ho tsara endrika ara-batana ve ianao amin'ny toetr'andro tsara mba hifanaraka amin'ny hazakazaka izay manonofy anao? Eritrereto àry hoe mampiaraka ny fanazaran-tenanao. im-missing-qua-bles !
Raha manomboka miteny amin'ny tenanao ianao “Tsia, anio alina, nihinana be loatra aho androany tolakandro.” (teny iray hafa dia ny hoe "Kamo aho"), azonao atao ny mitahiry ny kalandrie fanomananao ao anaty boaty ao ambadiky ny talantalana ambony ao anaty efi-trano 🔐. Raha fintinina: adino izany!
Vonjeo fa kamo be aho!
Arahabaina ianao, olombelona! 💪
Manirery + Monotony = fahasorenana azo antoka
Koa aza adino ny miofana amin’ny hafa.
Tsy misy toy izany handresena ny tsy fahampian'ny motivation sy hanombanana ny haavonao:
- miakatra ny vokatry ny vondrona: mihantsy tena isika, mampitaha ny tenantsika.
- ny fizarana sy ny fanombanana ny haavonao na ny faritra ara-teknika dia mora kokoa ny manao ao anaty vondrona.
- mahafinaritra kokoa ny mijanona sy mibanjina ny toerana ao anaty vondrona toy izay ny irery.
- ny lafiny fiarovana dia manan-danja kokoa amin'ny vondrona (fanampiana voalohany, fanohanana, sns.).
- Mahita lamina vaovao: Mamokatra ny fanarahana ny namanao sy ny fampifanarahana amin'ny lamina vaovao.
Ary koa, rehefa manomana, mampiasa fanatanjahan-tena fanampiny. Ny bisikileta an-tendrombohitra, tianay, eny! Fa 6 volana amin'ny tahan'ny lesona 5 isan-kerinandro, misy maharikoriko ihany.
Eritrereto ny milomano 🏊, manangana hozatra, hazakazaka amin'ny lalana, fihanihana vato, na bisikileta an-dalambe aza 🚲 raha tena tianao!
Mila aingam-panahy amin'ny fanazaran-tena hozatrao ve ianao? Pierre Miklich dia mizara ny iray amin'ireo taratasy fanazaran-tenany amintsika.
Azonao atao ihany koa ny miantehitra amin'ny mpanamboatra GPS na fampiharana finday hanampy anao hanomana ny hetsikao: Garmin Coach, Runtastic na Bryton Active sy ny maro hafa.
Ahoana raha mandratra tena isika rehefa miomana?
Oh ... marary ara-batana, fa ny ego. 🚑
Ahemotra ny fandaharam-potoanan'ny fifaninanana. Amin'izao fotoan'ny fisalasalana sy fahasorenana izay mandroba anao amin'ny fanatanjahantena ankafizinao izao, andramo mieritreritra ny fahasitrananao:
- Inona no fanazaran-tena hataoko hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra?
- ahoana no ahafahako miasa amin'ny fofonaiko na dia misy trauma aza?
- inona no fitaovana afaka manampy ahy?
Manàna faharetana ary tony mba tsy ho sitrana haingana loatra ny ratra be loatra. Na inona na inona hamafin'ny ratra, ny vatana dia mila fotoana hamerenana.
Te hanohitra azy? Tsy misy olana, milalao amin'ny ampondranao. Fa ny vatanao dia hanana ny teny farany foana!
Toro-hevitra 5 hamintinana
Noho izany, ireto misy torohevitra 5 avy amin'i Pierre Miklich amin'ny fanomanana ny vanim-potoana:
- soraty ny tanjonao ary omano 4 volana mialoha
- sakano ny fanazaran-tena toy ny fivoriana rehetra ary mametra ny fotoana fiatoana mba tsy ho reraka ianao
- manao multisport
- drafitra dia an-tongotra vondrona
- henoy ny fihetseham-ponao sy ny vatanao
Fitaovana ho an'ny fanomezana
Tsy dia misy ambara :
- GPS na famantaranandro mifandray hitantana araka ny tokony ho izy ny hetsika ara-panatanjahantenanao amin'ny fampiasana ny fampahalalana omena amin'ny alàlan'ny tranokala voatokana. (tsara kokoa raha manana sensor cardio na cadence ianao)
- minimalistic sy fitaovana fanampiny ho an'ny fanamafisana ny hozatra: hery elastika tarika, baolina ho an'ny physiotherapy (Ny savaivony eo amin'ny 80 sm).
Miomana amin'ny Le Roc d'Azur
Tsy misy tsara kokoa ny maneho ireo torohevitra ireo noho ny fampiharana ny fandaharam-potoana fanomanana ny hetsika mitaingina bisikileta an-tendrombohitra amin'ny vanim-potoana.
Drafitra fanazaran-tena ho vita
Drafitra fanazaran-tena hanohitra ny tenanao
Sary nahazoan-
Misaotra anao:
- Pierre Miklich, mpanazatra ara-panatanjahantena: Taorian'ny 15 taona nanaovany hazakazaka am-bisikileta XC, nanomboka tamin'ny hazakazaka isam-paritra ka hatrany amin'ny Coupe de France, dia nanapa-kevitra i Pierre ny hametraka ny traikefany sy ny fomba fiasany amin'ny fanompoana ny hafa. Efa ho 20 taona izao no nampiofanany, na mivantana na an-tany lavitra, ireo atleta sy olona manana andraikitra ambony.
- Frederic Salomon nahazo alalana hamoaka ny fikasany hanomana ny Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET ho an'ny sary tsara tarehy 📸
