Ahoana no hisorohana ny fikapohana ny paompy ATV anao

Ny dia lavitra nataonao voalohany, indrindra taorian'ny herinandro vitsivitsy tsy nanao ski ambony, dia tsy isalasalana fa niaraka tamin'ny zavatra azontsika rehetra, isika rehetra, tsy afaka manao izany: fientanam-po kely amin'ny 11 ora maraina.

Amin'ny voalohany dia vao mainka toy ny kalalao izahay, feno hery sy hafanam-po, faly mahita an'io lasely tsy mahazo aina sy mpitokana kely io any anaty ala. Kilometatra manaraka ny iray, ary koa ny fiakarana. Ary eo isika dia mahatsiaro fa tsy nanao na inona na inona nandritra ny fotoana ela, dia miteny amin'ny tenantsika fa tsy mbola tonga ny fomba fijery lehibe nampanantenaina, ary ... "Andraso ry zalahy, maka aina kely aho!"

Tsy maninona ah! Antsoinay hoe “hypoglycémie” izany, na “pompe stroke”, na “barbell”, ary hazavainay ny fomba hianarana ny fomba fitantanana izany toe-javatra izany.

Ny antony mahatonga ny hypoglycemia

Fampahatsiahivana haingana momba ny lesona momba ny siansa eny amin'ny oniversite🤓.

Mila hery ny sela rehetra ao amin'ny vatanao mba hiasa. Saika avy amin'ny glucose ihany io angovo io. Hatraiza no alehanao? Rehefa tonga amin'ny ambaratonga ambany ny fifantohana ao amin'ny ra dia antsoina hoe hypoglycemia.

Andao hiverina amin'ny glucose.

Ny vatanao dia mahazo glucose avy amin'ny gliosida rehetra ao amin'ny sakafonao: vary, ovy, ovy, mofo, voankazo, legioma, sy ny maro hafa.

Aorian'ny sakafo, ny glucose avy amin'ireo gliosida ireo dia miditra ao amin'ny rà. Ary amin'ny alalan'ny asan'ny hormonina antsoina hoe insuline no idiran'io glucose io ao amin'ny selanao mba hanome azy ireo angovo ilainy.

Rehefa mihinana karbônina mihoatra noho izay ilain'ny vatanao ianao, dia voatahiry ao amin'ny aty sy ny hozatra ho glycogène ny sasany amin'ireo be loatra. Ny ambiny dia tehirizina ho matavy (eny ... 🍔). Izy io dia rafitra metabolika ahafahan'ny vatana mitahiry tahiry ho an'ny aoriana. 

Noho izany, ao anatin'ny fotoana fohy, ny tsy fahampian'ny glucose dia mameno haingana ny aty, izay mampiasa ny fitehirizana azy amin'ny fiandrasana ny sakafo manaraka. Saingy tsy afaka miasa ara-dalàna ny vatana mandritra ny fotoana maharitra raha tsy misy glucose.

Mbola eto ve ianao?

Hypoglycemia amin'ny Mountain Bikers

Ny olona manao fanatanjahan-tena maharitra toy ny bisikileta dia matetika mijaly indrindra amin'ny hypoglycemia. Izany dia fahatsapana tsy mahafinaritra izay miseho amin'ny fomba samihafa.

Amin'ny maha mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra, mety efa niaina ny hanoanana ianao taorian'ny fotoam-pivoriana mafy. Matetika izany dia mifanitsy amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra. Raha tsy misakafo ianao dia hipoitra tsy ho ela ny hypoglycemia.

Izany no antony ilazanao maka aina kely mba hanangonana siramamy mandevona haingana (jereo ity lahatsoratra ity raha te hahalala bebe kokoa momba ny siramamy miadana sy haingana).

Misy endrika faharoa amin'ny hypoglycemic izay iaretan'ny mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra, na dia amin'ny fara-tampony aza ny tahiry: hypoglycemic reactive.

Izany dia fiakarana tampoka amin'ny siramamy ao amin'ny ra, arahin'ny fihenan'ny haingana mitovy izay mitranga eo amin'ny XNUMX minitra aorian'ny nanombohanao ny fanazaran-tena. 

Andeha holazainay fa amin'ny fiaingana amin'ny dianao bisikileta an-tendrombohitra dia manapa-kevitra ny hisakafo 1 ora alohan'ny hanombohanao ianao. Miteny amin'ny tenanao ianao fa hanangana tahiry ampy mba hahazakana ny ezaka ilaina. Noho izany dia mihinana gliosida be dia be ianao.

Saingy 30 minitra monja taorian'ny nanombohan'ny fotoam-pivorianao dia tohina ianao ary mangatsiaka tampoka ... Tranga iray momba ny hypoglycemic reactive vokatry ny fihinanana sakafo misy index glycemika avo be, izay miteraka fiakarana be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. nefa koa mandrisika ny famokarana insuline be loatra.

Esory ny hypoglycemia miaraka amin'ny sakafo

Lazaina matetika fa aleo misoroka toy izay mitsabo. Ity teny ity dia mitombina raha ny momba ny hypoglycemia, satria amin'ny tranga faran'izay mafy dia mety hiteraka fahatapahan-jiro mihitsy aza. Soa ihany fa ny fahafantarana ny fomba handaminana ny sakafonao dia ampy hisorohana ny hypoglycemia.

Alohan'ny ezaka

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fiatoana adiny 3 eo anelanelan'ny sakafo farany sy ny fiandohan'ny fotoam-pivorianao mba hisorohana ny fikorontanan'ny fandevonan-kanina mandritra ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, azonao atao ny mihinana karbônina miadana mandevona tokony ho adiny 1 mialoha mba hitazonana ny fivarotanao amin'ny fara tampony. Amin'ny sakafo maraina, mifantoha amin'ny hydration, gliosida, proteinina, fa ferana ny fihinanana tavy. Ny oatmeal sy ny mofo voamaina manontolo dia misy fibra mahasoa izay mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary noho izany dia misy ny hypoglycemia.

Na izany aza, mitandrema amin'ny fibre, izay mety hiteraka fahasorenana amin'ny tsinay.

Ity misy ohatra iray momba ny sakafo antihypoglycemic alohan'ny fivoriana MTB.

7 ora: maraina

• Sotro misy ranom-boasary makirana
• Oatmeal 50 g
• 1 zava-pisotro anana
• Kitapo 2
• 1 tranche ny fanaintainana vita
• 1 sotro misy tantely

9h: sakafo

• 2 vera lehibe rano
• Voankazo 2 na bara 1 angovo

10 ora maraina: Fialana 🚵‍♀️ – mifalia

Nandritra ny ezaka

Mandritra ny fotoam-pianarana, ny fihinanana kôbhydrate dia tokony ho azo atao araka izay azo atao.

• Misotroa rano mifangaro sy maltodextrin amin'ny sips kely (hatramin'ny 50 g ny maltodextrin isaky ny 300 ml rano). Maltodextrin dia zava-pisotro vita amin'ny varimbazaha na katsaka, loharano gliosida mora levonina. Mora ny mahita fomba fanamboarana zava-pisotro isotonic amin'ny Internet. Voalaza fa mpiara-miasa matanjaka amin'ny ady amin'ny hypoglycemia i Malto. Na izany aza, mitandrema sao mandany be loatra alohan'ny fanazaran-tena na mety hiteraka tsimok'aretina insuline izay hisy fiantraikany ratsy amin'ny asanao.
• 3 gel angovo lavitra.
• Karazana akondro maromaro, sôkôla mainty, gingerbread, voankazo maina, sns.

Mitondrà gel angovo, compote na tantely eo akaikin'ny zava-pisotronao mba hampiakatra haingana ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa ilaina izany.

Taorian'ny ezaka

Aza atao tsinontsinona ity dingana ity, manatsara ny fanarenana izany. Tanjona ny hamenoana ny tahiry, raha tsy hadino ny rano. Ka afaka misafidy ianao:

• rano sy zava-pisotro misy bikarbonate toy ny Saint-Yorre
• ron-kena
• 100 g vary
• 100 g ny hena fotsy
• 1 mitete menaka oliva
• 1 banana

famaranana

Ny fialana amin'ny hypoglycemia dia midika hoe mahafantatra ny fomba hiomanana tsara amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Telo andro mialoha, dia asaina manaraka ny sakafo henjana mba hanamafisana ny fivarotana glycogen. Ny hevitra dia ny hanome ny vatana amin'ny fibra ampy sy ny hydration, ary koa ny kalitaon'ny gliosida amin'ny fatrany. Eny tokoa, tsara ny fanaraha-maso ny index glycémic amin'ny sakafo, saingy tsy izany ihany. Ireo sakafo ireo dia tokony ahitana gliosida ampy. Izany no antsoina hoe glycemic entana ny sakafo.