HYDRATION CYCLIST - Velobecane - bisikileta elektrika

Ny hydration dia iray amin'ireo antony mamaritra ny bisikileta. Fantatrao ve fa ny fahaverezan'ny 2% amin'ny lanjan'ny vatanao amin'ny rano dia mety hampihena 20% ny fahaizanao ara-panatanjahantena? Ny tsy fahampian-drano matetika no mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra, ny cramp, ny tendinitis...noho izany ny maha zava-dehibe ny fisotroana tsy tapaka! Ireto misy toro-hevitra tsotra sy azo ampiharina 10 hanampy anao hijanona ho hydrated sy tsy mavitrika.

1. Hamandoana tsy tapaka

Mandritra ny fanatanjahan-tena dia very rano ny vatana noho ny hafanana ateraky ny hozatra, ny rano esorina amin'ny hatsembohana, ary ny hafanan'ny vatana rehefa mafana ny rivotra manodidina.

Aza adino ny misotro rano tsy tapaka mba hanonerana ireo fatiantoka ireo. Ny habetsahan'ny rano hosotroina dia miankina amin'ny toetry ny toetr'andro, ny halavirana ary ny hamafin'ny ezaka. Ho an'ny hetsika ara-batana mahery vaika amin'ny fahavaratra dia manisa 500 ml iray isaky ny ora.

2. MISOTRO AMIN’NY FAHAROA KELY.

Tena zava-dehibe ny misotro amin'ny ampahany kely, manomboka amin'ny fihodinana voalohany amin'ny kodiarana ka hatramin'ny faran'ny ezaka ataonao. Ampy iray na roa sips isaky ny 10-15 minitra.

3. AZA MANANTENA NY FAHAHATETANANAO.

Rehefa mangetaheta ianao dia efa tsy ampy rano. Noho izany, tsy tokony hiandry ny vatana hiantso rano isika, fa vao mainka miandry izany fahatsapana izany.

4. MISOROTRA EO AMIN'NY MAFANA.

Aleo misotro amin'ny mari-pana amin'ny efitrano fa ny rano mangatsiaka loatra dia miteraka olana amin'ny vavony. Noho izany dia miova ny hydration anao.

5. RANO MINERAL: HO EZAKA FETY

Ny rano dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanadiovana, ary ho an'ny ezaka latsaky ny 1 ora dia ampy ny rano mineraly.

6. RANO MASINA SY FISOTRANA ISOTONE: HO EZAKA ELA

Rehefa manao fanatanjahan-tena mafimafy kokoa sy lava kokoa ianao dia mila gliosida sy mineraly mba hanomezana izay ilainao.

Ny rano mamy, rano miaraka amin'ny sirop na tantely, na zava-pisotro isotonic dia mameno an'io fatiantoka angovo io ary manome hydration ambony indrindra. Ny rano mamy kely koa dia mijanona ela kokoa ao amin'ny vavony alohan'ny hidirana ao amin'ny tsina kely.

7. HAFANA AVY: MIERITRERETO RANO SIRA

Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny andro mafana ianao, dia tsemboka be ary very sira mineraly. Ity fatiantoka ity dia azo onitra amin'ny fisotroana rano misy sira kely na zava-pisotro isotonic sahaza. Ny sira dia manafaingana ny fidiran'ny rano amin'ny hozatra ary mitazona rano ao amin'ny vatana ihany koa.

8. TOHIZO MIHAINO NY VATO.

Amin'ny famantarana voalohany (mahatsiaro mangetaheta, mavesatra ny tongotra, sempotra, fanaintainan'ny hozatra, sns.), diniho ny fisotroana. Very rano ianao ary mety hisy fiantraikany amin'ny toe-batanao amin'ny ankapobeny izany.

9. MISOTRO ALOHAN’NY FIOFANANA.

Tena ilaina ny misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena, saingy tadidio ny misotro alohan'ny hazakazaka na mandeha an-tongotra! Makà rano mineraly 300 ml hitelina kely mandritra ny 90 minitra alohan'ny fanazaran-tena. Noho izany, manantena ny fahaverezan'ny rano ianao ary manonitra ny tsy fahampian-drano hita tany am-piandohan'ny hazakazaka.

10. FARITRA = FAHAFARANA

Ny hetsika ara-batana dia mitarika ho amin'ny harerahana ankapobeny sy hozatra. Ny fanarenana dia mitaky rehydration tsara. Izany no nanolorana azy ho hisotro ao anatin`ny 15-30 minitra aorian`ny fiofanana mba hameno ny lany ny tahiry. Ny zava-pisotro isotonic mety amin'ny fanarenana dia azo ampiasaina. Ny fampiasana rano bikarbonate dia mety indrindra amin'ny fanesorana ny fako asidra miangona mandritra ny fanatanjahan-tena.

Nahoana ianao no mila misotro?

Mila misotro ianao mba hanonerana ny fahaverezan'ny rano mifandray amin'ny fanatanjahan-tena: ny mafana kokoa dia mila misotro bebe kokoa!

Ny kaontenera mitovy habe amin'ny bisikileta mahazatra dia mahazaka zava-pisotro antsasa-litatra. Amin'ny mari-pana mahazatra dia mila misotro farafahakeliny iray isan'ora ianao, amin'ny andro mafana amin'ny tapaky ny fahavaratra, ny fatra dia efa ho avo roa heny, roa kapoaka isan'ora ...

Rehefa very rano ianao mandritra ny fihenjanana, dia miharatsy be ny tanjaky ny hozatrao: arakaraka ny habetsahan’ny rano very no mihamalemy ny fandehananao ... Voalaza fa ny fahaverezan’ny 1% amin’ny lanjany dia mahatonga anao ho very 10% amin’ny fahafahany ara-batana. ... Noho izany, ny fahaverezan'ny 700 grama ho an'ny atleta milanja 70 kg dia hanery azy hihazakazaka amin'ny 27 km / h fa tsy 30: misy fiantraikany lehibe amin'ny fampisehoana izany!

Miandry zava-pisotro?

Mila mitandrina ianao mba tsy ho dehydrate na dia vao mivoaka aza: ny fisotroana toaka tsy tapaka dia tokony ho isan’ny fanao isan’andro. Azonao atao ny mampiasa zava-pisotro miandry, ohatra, alohan'ny fifaninanana. Ity zava-pisotro miandry ity dia tokony ahitana mineraly sy vitaminina ary koa zava-pisotro misy alikaola.

Inona no hapetraka ao anaty container?

Ny fisotroana rano fotsiny dia tsy fanafody fitsaboana, fa fanombohana tsara. Mety ho ampy izany, ohatra, ho an'ny ezaka fohy tsy ampy adiny iray.

Izaho manokana dia miala amin'ny rano iray kapoaka sy zava-pisotro misy angovo. Tsy ilaina ny mitondra ampondra sy mitondra zava-pisotro misy angovo roa kapoaka miaraka aminao, indrindra fa amin'ny andro mafana dia mety mila mangatsiaka ianao: ohatra, famafazana ny tendanao. Ary ny fandrarahana zava-pisotro mamy, araka ny hevitro, dia tsy mety (...). Rehefa miakatra ny havoana ary mihoatra ny 30 degre ny mari-pana dia miakatra be ny hafanan'ny vatana noho ny fivoahan'ny hafanana mifandray amin'ny ezaka. Fihetseham-po mahazatra amin'ny hafanana amin'ny motera rehetra izany, anisan'izany ny vatan'olombelona. Etsy ankilany kosa, raha tsy hainao ny mampangatsiatsiaka azy dia azo antoka fa ho mafana sy lany ny lasantsy ... eny fa na dia ny tsy fahatomombanana hita matetika amin’ny triathlon aza, ohatra, amin’ireo atleta miafara amin’ny fandehanana an-tongotra sy mihozongozona!

Amin'ireny trangan'ny hafanana be ireny, tsy tokony hisotro fotsiny ianao, fa ho mangatsiaka ihany koa amin'ny famafazana ny tenanao amin'ny kapoaka, fa koa handray ny jet misy rano atolotry ny mpikarakara na ny mpijery eny amoron-dalana mandritra ny hetsika ara-panatanjahantena sasany.

Firy ?

RAHA mandeha an-tongotra amin'ny 60 ka hatramin'ny 120 km / s aho, dia matetika aho no mipetraka amin'ny tavoahangy roa 500 ka hatramin'ny 750 ml, ankoatra izany, dia nividy kitapo sahaza ho an'ny bisikileta aho, mifatotra akaiky amin'ny vatana ary zara raha mahatanty ny rivotra. Avy eo dia ataoko ao anatin'io kitapo io na kitapo misy rameva misy rano 1 ka hatramin'ny 120 litatra, na maka kapoaka roa hafa sy fitaovana matanjaka, na akanjo orana hafa. Ho an'ny dia lavitra na ny fiaretana mitaingina mihoatra ny XNUMXkm dia vahaolana tsara izany, ny safidy dia ny mijanona ary mitady fivarotana hividianana rano tavoahangy na soda ho an'ny siramamy.

Misy mampiasa loharano, nefa tsy misy loharano any avaratra (...) na paompy fasana mihitsy aza, raha azo sotroina ny rano.

Impiry ianao no tokony hisotro?

Rehefa miteny isika hoe tsy maintsy misotro kapoaka isan'ora dia tsy midika izany hoe tsy maintsy misotro kapoaka indray mandeha! Tokony hisotro iray na telo sips isaky ny 10-15 minitra. Raha tsy zatra izany ianao dia ampiasao ny kaonteranao hijerena ny ora na asio fanairana amin'ny findainao amin'ny fotoana tsy tapaka, hitondra vintana tsara ho anao izany mba tsy hohadinoinao. Rehefa mandeha dia ho lasa reflex ny mitondra tsy tapaka ny tavoahangy eo am-bavanao hosotroina.

Zava-pisotro mampihetsi-po

Misy zava-pisotro misy angovo amidy: Isostar, Overstim, Aptonia (marika Decathlon). Ho an'ny ahy, nisafidy Uptonia miaraka amin'ny voasarimakirana aho, mamelombelona ny vokatra ary mety amiko tsara. Rehefa avy nandeha an-tongotra nandritra ny fotoana maromaro aho dia mahatsapa tena misy fahasamihafana eo amin'ny havizanana hozatra miaraka amin'ny tsy misy vovon-kery ao anaty fitoeran-dranoko. Miaraka amin'ireo additives ireo, ny contractures na stiffness dia mitranga any aoriana kely na tsy miseho mihitsy.

Samy hafa ny hanitra, samy hafa ny compositions, heveriko fa tokony hanandrana ny tenany ny tsirairay mba hahitana izay mety aminy. Mora ny mahita fampitahana amin'ny tambajotra eo amin'ny sehatry ny famoronana, ary malalaka ny tsirairay amin'ny safidiny, fa ny fandavana ny zava-pisotro misy angovo, araka ny hevitro, dia fahadisoana. Farany, afaka mitahiry vola ianao amin'ny fividianana fonosana sachet lehibe kokoa izay hanompo anao mandritra ny vanim-potoana ...

Farany, hajao ny fatra atolotra! Ny fampitomboana ny doka dia tsy misy ilàna azy ary, mifanohitra amin'izany, dia afaka manakana anao noho ny fampidirana X na Y be loatra, tsy manana hetsika avy amin'ny mpanamboatra aho, ary na inona na inona lazain'ny olona, ​​​​ny dosage dia nodinihina tsara sy nosedraina ...

Manaova fangaronao manokana?

Manaova zava-pisotro misy siramamy, sira, sns., fa maninona aho no tsy manam-potoana ary ny manam-pahaizana amin'ity indostria ity dia tena tsara kokoa noho izaho! mamaky an'io fanao io amin'ny forum izahay indraindray, fa raha ny marina, dia mandany fotoana na manangom-bola ...

Raha ny hevitro, raha ny tsara indrindra, dia mety ho diso fatra ianao ary hiafara amin'ny fisotroana malaza, ary ny ratsy indrindra dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany raha mampitombo be loatra ny fatra ho an'ny akora sasany ka miteraka tsy fahampian-tsakafo na mampitombo ny fikorontanan'ny hozatra sy / na ny fahasitranana ... Aorian'izay, mandritra ny fotoana fohy dia mandeha alahady mangina amin'ny fomba fitsangatsanganana bisikileta, rano na rano ary fitoeran-jiro iray dia mety ho ampy ....

Misotroa aorian'ny ezaka!

Ny fanarenana no fototry ny bisikileta raha te handroso ianao, ary ny fisotroana dia manampy anao ho sitrana isaky ny mandeha.

Ny hydration tsara dia ahafahanao manala ny poizina rehetra miangona mandritra ny fiofanana na ny hazakazaka. Izany dia hanampy amin'ny fanadiovana ny hozatrao ary hamela azy ireo hatanjaka kokoa amin'ny dianao manaraka.

Farany, ny hydration tsara miaraka amin'ny fanenjanana sy ny sakafo sahaza mandritra ny ora vitsivitsy dia ny fampitoviana mandresy amin'ny fandrosoana sy ny fahasambarana eny an-dalana.

Ahoana no ahafantaranao raha tsy misy rano ianao?

Amin'ny fiafaran'ny andro iray, ampifandraisina amin'ny fandehanana bisikileta, dia nisotro ianao talohan'ny, nandritra, ary taorian'ny nanaovan'ny fianakaviana na hetsika hafa: mba hijerena raha rehydrate tsara ianao dia jereo ny urineo amin'ny hariva raha mazava. ary mangarahara, tonga lafatra ka manana ny zava-drehetra ianao ary salama tsara amin'ny dia an-tongotra manaraka! Raha tsy izany, tokony hisotro bebe kokoa ianao ...

Mety ho toa tsy dia misy dikany izany, fa jereo indray ny ballet matihanina miaraka amin'ny fiara mandritra ny Tour de France ary ho azonao hevitra kely ny maha-zava-dehibe ny fisotroana amin'ity fanatanjahantena ity ...