Inona no hohanina mba hanana hoditra tsara tarehy?

Ny sakafo ara-pahasalamana dia manatsara ny endriky ny hoditra ary misy vokany voaporofo ara-tsiansa momba izany. Tena zava-dehibe tokoa ny zavatra apetrakay eo amin'ny takelaka, ka afaka mampitony ny akne sy mampiadana ny fahanterana mihitsy aza ny sakafo ara-pahasalamana isan'andro. Inona àry no azonao hanina mba hahatonga ny hoditra ho salama sy ho tsara tarehy?

Hatramin'ny vao haingana, ny saina dia nanapa-kevitra ny amin'ny resaka sakafo ara-pahasalamana. Ankehitriny isika dia manana fahalalana, zava-misy ary vokatry ny fikarohana izay mamela antsika hisafidy sakafo izay mahasoa ny vatana sy ny hoditra manontolo. Zava-dehibe izany satria hatramin'ny 70% amin'ireo marary mitsidika mpitsabo aretin-tsaina dia milaza fa ny kafe misy ronono, alikaola ary zava-mamy dia mampitombo ny akne. Nahoana no mitranga izany? Ireo akora malaza rehetra avy amin'ny sakafontsika isan'andro dia manana index glycemika avo, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny toetry ny hoditra. Ity fanondroana ity dia manondro ny haavon'ny fiakaran'ny glucose amin'ny ra aorian'ny fihinanana sakafo na sakafo sasany. Raha tsorina, ny sakafo glycemika avo lenta dia mitarika amin'ny fitomboan'ny famokarana hormones sebum sy androgenic. Ankoatra izany, miteraka fitomboan'ny sela mandrafitra ny fihary sebaceous ao amin'ny hoditra. Ny fandinihana vaovao iray dia mampiseho fifandraisana mazava eo amin'ny akne sy ny fihinanana sakafo sy zava-mamy tsy mahasalama. Noho izany, dia ampy ny manova ny sakafo mba hahitana ny vokany eo amin`ny hoditra ao anatin`ny herinandro vitsivitsy.

Ahoana raha miala amin'ny sakafo haingana sy ny trano fisotroana? Mendrika ny mampiasa otrikaina sy otrikaina ho an'ny fanavaozana ny hoditra ary ahitana superfoods ao amin'ny sakafo, i.e. vokatra manana fananana tsara izay hanohana ny hetsika ny fanosotra, saron-tava sy serums. Sakafo ara-pahasalamana sy fikarakarana - tsy hahita fitambarana tsara kokoa ianao. Mazava ho azy fa tokony ho tsaroanao ihany koa fa ny fanovana ny sakafo rehetra dia tokony horesahina amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa ny vatana manontolo dia mamaly tsara azy ireo!

Vitaminina manohitra ny fahanterana 

Ao amin'ny piramida sakafo isan'andro dia tokony hifantoka amin'ny legioma sy voankazo ianao. Ohatrinona no tokony hohaninao aloha mba hahavoky ny vatana? Ny tsara indrindra dia 700 g isan'andro, fa na dia mihinana legioma 400 g fotsiny aza ianao dia mbola ao anatin'ny fetra ara-dalàna. Ny zava-dehibe indrindra, noho izy ireo, dia tsy mila mahazo fanampiana ara-tsakafo intsony ianao. Ny voankazo ihany koa dia fototry ny sakafo ary misy fiantraikany tsara amin'ny toetry ny hoditra, saingy tsy voatery ho lehibe loatra ny habetsahan'izy ireo - na dia 100-300 g aza dia tokony ho ampy hahatsikaritra ny vokany.

Ny legioma sy voankazo dia manome ny hoditra amin'ny antioxidants izay miaro amin'ny radika maimaim-poana. Izy ireo dia loharano manankarena amin'ny vitaminina A, C ary E, ary koa selenium, beta-carotene ary, farany, flavonoids. Ary noho izany, manan-danja vitaminina C dia tafiditra ao amin`ny synthesis ny collagen ary manampy amin`ny fanafoanana ny taona spots. Aiza no betsaka indrindra? Ao anaty currant mainty, persily ary dipoavatra mena. Ampy ny mihinana poivre antonony iray mba hamenoana ny filan’ny vatana isan’andro an’io vitamina io. Ny vitamin A kosa dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra amin'ny hoditra. Nahoana? Tompon'andraikitra amin'ny asan'ny sebaceous fihary, ary koa ny mafy, elasticity sy ny endriky ny hoditra. Amin'ny karaoty sy apricots no tena ahitana azy, indrindra fa ny karaoty iray na apricots vitsivitsy dia ampy mba tsy ho maina ao anaty vatana mandritra ny andro. Amin'ny faran'ny lisitry ny vitaminina dia zava-dehibe ny manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny vitaminina roa: D sy E. Ny voalohany dia manafoana ny famokarana be loatra ny sebum, ary ny faharoa dia mampihena ny mamaivay ary manatsara ny hydration. Raha ny vitaminina D dia mamokatra izany ny vatana rehefa taratry ny masoandro, fa afaka manonitra ny tsy fahampiana amin’ny fihinanana trondro an-dranomasina misy menaka. Vitamin E dia hita ao amin'ny menaka tanamasoandro ary ao anatiny indrindra izy io. Mora ny mameno azy amin'ny fampidirana menaka farafahakeliny iray sotro amin'ny lovia na salady efa masaka. Ankoatra izany, ny voan'ny tanamasoandro, ny hazelnut ary ny voatavo dia be vitaminina E.

Superfood ho an'ny hatsaran-tarehy 

Araka ny voalazan'i Emily Hebert, mpanoratra ny Beauty and Food, dia mila manomboka manamboatra hatsarana amin'ny alàlan'ny fanalana poizina isika ary avy eo mianatra ny fomba hanararaotra tanteraka ny otrikaina mba hamerenana ny sela. Superfood ity (ny teny malaza indrindra dia superfood), manankarena amin'ny antioxidants, vitamina ary mineraly, izay, rehefa tafiditra ao amin'ny sakafo, dia hiasa amin'ny selan'ny hoditra toy ny crème tsara indrindra!

Noho izany ny dingana voalohany, dia ny detox, dia manana dikan-teny tokana tokana tokana ankehitriny ka sarotra ny mahafantatra hoe iza no tsara kokoa: ranom-boankazo vao voaporitra, sotroina in-enina isan'andro, na mety hitelina fibre be dia be amin'ny fanampin-tsakafo. Hita fa ny hoditra dia tia vahaolana tsotra indrindra, i.e. rano (raha ny marina, isika dia ahitana azy hatramin'ny 60%). Tsara kokoa ny mineraly antonony, ambany sodium, fa tsy draft. Araka ny voalazan'i Emily Heber, ny nitrate, ny hormonina, ary ny pestisides dia afaka mitsingevana ao anaty rano paompy. Raha liana amin'ny lohahevitra momba ny detox ianao dia jereo ny dokotera mba hahazoana antoka fa mandalo tsara ny dingana ianao.

Ankoatra ny rano mineraly (tokony ho roa litatra isan`andro), dia tsara indrindra ny misotro infusions fanadiovana: chamomile amin`ny sakamalaho, dite maitso sy fotsy. Ity farany dia misy fiantraikany mamelombelona ny collagène sy ny elastin, izany hoe ny scaffolding izay manohana ara-boajanahary ny oval amin'ny tarehy.

Ary farany, tonga ny fotoana ho an'ny sakafo, izay ao amin'ny tontolo maloto eto amintsika dia mbola manohitra ny vokatry ny zezika, ary izay, rehefa hohanina, dia manome hery lehibe ny sela hoditra. Izany no atao hoe superfood. Voalohany indrindra, miresaka momba ny voamadinika, voankazo ary zavamaniry isika, manankarena kokoa amin'ny mineraly, vitamina, antioxidants, asidra amine ary farany, enzymes noho izay hitantsika ao amin'ny mpivarotra anana tsotra. Rehefa mitombo ao anatin'ny toe-javatra sarotra: maina na mangatsiaka, ny zavamaniry dia afaka mitahiry otrikaina be dia be amin'ny ravina, voankazo na taho. Anisan'ireo manana fiantraikany mamelombelona amin'ny hoditra ny sirop agave (tokony hisolo siramamy), ny datin'ny medjool, ny ahidrano maina, ny vovoka spirulina, ny voaroy goji, ny poppy (zavamaniry manaitaitra avy any Peroa) ary ny guarana avy any Amazonia. . Tsara ny manana azy ireo ao anaty fitahirizanao ary ampio amin'ny sakafo (smoothies, salady, cereals).

Herbert ao amin'ny bokiny dia manolotra vahaolana ho an'ny olona manana filana manokana. Ohatra iray ny toko natokana ho an'ny vondrona be fitakiana indrindra, izany hoe. tompony sy tompon'ny hoditra matavy na mitambatra izay manana olana amin'ny mony na dia efa lehibe aza. Eny, afaka manampy ny sakafo be varahina, zinc ary antioxidants. Tokony hialana amin'ny zava-mamy toy ny afo ianao ary hametraka eo amin'ny vilianao, ankoatra ny zavatra hafa:

• tsaramaso mena,
• lentilles,
• voanjo,
• artichokes,
• holatra,
• oat flakes,
• comos,
• tahini paste,
• voatavo,
• voa chia,
• voanjo italiana,
• fitondran-tena,
• voanio,
• Dereza

Toa mahaliana ihany koa ny hevitra momba ny sakafo iray andro: 

• rehefa avy nifoha dia misotro rano mafana iray vera misy ranom-boasarimakirana,
• Mihinàna serealina miady amin'ny inflammatoire amin'ny sakafo maraina (oatmeal 4 sotro fihinanana, voanio chia iray sotrokely, paoma antsasa-manila, amandy vitsivitsy, ronono amandy iray vera, sirop agave iray sotro),
• ho an'ny sakafo hariva, ny mpanoratra dia manolotra salady ampongabendanitra miady amin'ny adin-tsaina (voatabia, voatabiha voatabiha, poivre mavo sy mena, tongolo, amandy eran'ny tanana, basilika vaovao sy menaka oliva, miampy saosy ranom-boasary, menaka oliva ary rano kely. sira).
• ho an'ny tsindrin-tsakafo, mofomamy detox hoditra, izay ahitana tahon-trondro, akondro, tsipelina sy lafarinina voanio, vovo-boankazo iray eran'ny sotrokely, amandy eran-tanan-droa, ronono voanio, menaka voanio, siramamy voanio ary sira amin'ny ranomasina.
• aorian'ny sakafo atoandro, rehefa mahatsiaro noana ianao dia afaka mihinana toast zavokà, misotro dite avy amin'ny raokandro, ary amin'ny sakafo hariva dia misy curry vegan vita amin'ny ovy, karaoty, zucchini ary chickpeas.

Raha, na dia eo aza ireo sakafo ireo, dia mbola mahatsiaro noana na maniry zavatra mamy, dia afaka manao pie voatavo. Ary tsy hoe mijoro ao an-dakozia mandritra ny tontolo andro, manomana lovia haingo. Mianara bebe kokoa momba ny fahafantarana ny akora hofidiana (ao an-trano, ao amin'ny trano fisakafoanana) sy ny zavatra hapetraka ao anaty sarety.

Farany, toro-hevitra kely momba ny ketrona. Anisan'ny akora manan-danja indrindra amin'ny fanalefahana ny hoditra ny acai voaroy, goji voaroy, voanjo, pecans, hazelnuts, plums, chia, frezy, ampongabendanitra, voasary, kiwi, dite maitso ary voaloboka mena.

Miaraka amin'io fatran'ny fahalalana io, dia tsy mila manahy momba ny toetry ny hoditsika mihitsy isika. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa ny sakafo dia tsy ny zava-drehetra, ary na dia ny sakafo tsara indrindra tsy misy fikarakarana araka ny tokony ho izy aza dia mety tsy hitondra vokatra mahatalanjona.

Noho izany, manoro hevitra anao izahay hamaky ireo torolàlana hafa ao amin'ny fizarana "Mikarakara ny hatsaran-tarehy aho" ary diniho ny filan'ny hoditrao.

: