Mampijaly ny aoriana rehefa mitondra fiara. Ny hatao?
afa-po
Ny fanaintainana miverina no olana mahazatra indrindra atrehin'ireo mpamily maro. Indrindra raha misy ifandraisany amin'ny fijanonana maharitra ao ambadiky ny kodia ny asan'ny olona iray. Rehefa mipoitra ny fahatsapana maharary dia tsy miraharaha azy ireo ny sasany. Fa izany kosa dia famantarana mazava fa tsy ho ela ny olona iray dia hanana olana ara-pahasalamana lehibe. Ary ny tsara indrindra, ny fitsangatsanganana mahafinaritra dia hanome làlana miadana miadana miaraka amin'ny malemy.
Ny olana dia miharatsy noho ny tsy fanaintainana miverina fa tsy vokatry ny fihenjanana hozatra mijanona amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka fotsiny. Izany dia vokatry ny fihetsika mekanika amin'ny rafitra musculoskeletal an'ny vatana. Fa maninona no matetika ny mpamily no marary? Ary inona no azonao atao mba tsy ho mpandeha an-tongotra ianao?
Miteraka fanaintainana ao aoriana
Ho fanampin'ny aretina mitaiza, ny tsy fahazoana mahazo aina any aoriana amin'ny familiana dia mety hitranga noho ireto antony manaraka ireto:
- fihenjanana hozatry ny hozatra;
- toeran'ny mpamily;
- mifofofofo raha mitondra fiara;
- fampihetseham-batana aorian'ny fijanonana maharitra amin'ny toerana iray.
Ny olana voalohany dia mipoitra noho ny fisian'ny olona iray amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra. Na dia mahazo aina aza ny sezan'ny mpamily, mandritra ny dia lavitra dia misy fahatsapana mirehitra miseho amin'ny hozatra. Matetika izy ireo dia eo ambany fihenjanana maharitra mandritra ny fotoana maharitra, dia manomboka marary. Ny olana faharoa dia mifandray tsy tapaka amin'ny voalohany.
Tsy azo ihodivirana mandritra ny diany ny fikororohana sy ny hohozongozona ary ny hovitrovitra. Raha manana olana mitaiza lamosina ny mpamily, na ho ela na ho haingana dia hiharan'ny ratra anatiny. Ohatra, mety ho protrusion ny hazondamosina na hernia intervertebral. Ny olana farany voalaza ao amin'ny lisitra dia ny fisehoan-javatra matetika eo amin'ireo mpamily kamio.
Araka ny hitanao, ny fanaintainan'ny lamosina dia vokatry ny antony roa lehibe. Ary izy ireo dia mpihavana. Ity dia toerana tsy mety amin'ny mpamily sy fanitsiana seza diso. Ahoana no hisorohana ny alahelo amin'ny hozatra sy ny hazondamosina?
Ahoana ny mitondra fiara
Ny mpitondra fiara sasany mihitsy no mandray anjara amin'ny fisehoan'ity olana ity. Ny sasany mipetraka mandry, ny hafa miankin-doha amin'ny familiana. Ary indraindray dia mitranga izany na dia amboarina tsara aza ny seza.
Ny fitsipika tsy maintsy harahin'ny mpamily tsirairay dia ny mikasika ny lamosin'ny lamosina sy ny soroka miverina ao aorian'ny seza. Io fihetsika io dia manala ny fihenjanana tafahoatra avy amin'ny hozatra lamosina. Na dia mihozongozona mafy aza ny fiara dia tsy hijaly ny hazondamosiko.
Fanitsiana ny toeran'ny mpamily
Ny fiara dia tsy lafo vidy fa fitaovana fitaterana. Mampalahelo fa noho io fomba fiasa amin'ny fiara io, mpamily maro no mino fa ny seza tsy azo ovaina dia hetahetan'ny mpanankarena. Ny fanorana, ny fanafanana, ny herinaratra ary ny fiasa hafa dia mazava ho azy fa ilaina amin'ny fampiononana. Na izany aza, tsy takiana amin'ny fahasalaman'ny lamosina izy ireo.
Ampy ny fanitsiana telo: ny fihetsika manakaiky kokoa hatrany amin'ny kodiarana, ny haavon'ny seza ary ny fitongilanan'ny backrest. Ireto ny fitsipika fototra momba ireo toe-javatra misy anao ireo.
- Ny haavon'ny seza dia tokony ho toy izany ny tongotr'ilay mpamily miondrika amin'ny zoro ankavanana. Ary ny lohalika dia tsy avo noho ny valahany.
- Ny seza dia tokony hapetraka amin'ny halavirana lavitra avy eo amin'ny tsanganana familiana ka ny tongotr'ilay mpamily dia tsy mahatratra ny pedal sy ny entona fotsiny. Ny pedal dia tsy maintsy potserina tsy amin'ny tongotra mahitsy, fa somary miondrika ao anaty tohana.
- Ny lamosina dia tsy tokony hozaraina 90 degre amin'ny seza. Amin'ity tranga ity dia hiseho haingana ny fanaintainan'ny fanaintainana amin'ny lamosina ambany, na eo anelanelan'ny soroka. Mila ahodina kely io.
Ny fanarahana ireo fitsipika tsotra ireo dia tsy resaka safidin'ny tena manokana fotsiny. Miankina aminy ny fahasalaman'ny mpamily. Raha misy fanaintainana miverina mandritra ny dia, dia tokony hojerenao avy hatrany ny fipetraky ny seza sy ny tsanganana. Raha lava ny dia, dia aorian'ny antsasak'adiny dia mila mijanona ianao ary manafana kely ivelan'ny fiara. Izany dia hanamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra amin'ny lumbar, ary hanohy hanao ny asany amin'ny fomba mahomby izy ireo.
Zava-dehibe! Ny fanaintainan'ny lamosina miverimberina dia tsy tokony holavina. Mila manatona dokotera eo noho eo ianao.
Ary torohevitra roa hafa avy amin'ny lehiben'ny sekoly mitondra fiara ambony kokoa:
Fanontaniana sy valiny:
Ahoana ny fomba hamerenana tsara ny lamosina? Mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina rehefa mitondra fiara, dia tsy maintsy mipetraka ianao ka ny lamosinao sy ny tendanao dia 90 degre amin'ny seza - toy ny eo amin'ny biraon'ny sekoly.
Ahoana ny fomba hampitony ny lamosinao rehefa mitondra fiara? Mipetraka ao anaty fiara, aza manondrika ny lamosinao, fa mipetraha kely, mitodika amin'ny seza. Mialà sasatra isaky ny adiny 2 - mivoaka ary mihinjitra, miondrika, manodina na mihantona eo amin'ny bar.
Nahoana no marary ny lamosinao rehefa mipetraka elaela? Vokatry ny fihenjanana tsy tapaka nefa tsy manova ny enta-mavesatra, ny hozatry ny lamosina dia hikorontana na ho ela na ho haingana. Ny fanaintainan'ny lamosina taloha dia amin'ny olona manana fihetsika ratsy.
Ahoana no hipetraka tsara ao ambadiky ny kodiarana ho an'ny hazondamosina? Araka izay azo atao amin'ny lamosin'ny seza, mba hipetraka amin'ny lamosina ny lamosina (raha ilaina, mifindra na midina ny seza). Aza miantehitra amin'ny familiana - ho reraka haingana kokoa ny hozatra.
