Poses yoga 6 tena ilaina ho an'ny mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra

Ireto misy pose yoga 6 hanampy anao hanatsara ny fahaiza-manaonao sy hiala sasatra alohan'ny na aorian'ny dianao bisikileta an-tendrombohitra.

Fampitandremana: amin'ny teny anglisy ny horonan-tsary, azonao atao ny mametraka dikanteny mandeha ho azy amin'ny teny frantsay amin'ny fipihana ny kodiaran-droa kely eo amin'ny zorony ambany havanana amin'ny mpilalao horonantsary.

Hatha yoga: pose mpivady - setu bandha sarvangasana

Mandry amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao ary ny ombelahin-tongony akaiky araka izay azo atao. Ho an'ny antsasaky ny tetezana, tadiavo ny kitrokelinao ary atsofoka rehefa atsangano ny andilanao. Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io rehefa miaina, dia miala sasatra. Mba hamenoana tetezana feno, apetraho eo amin'ny tany ny tananao eo amin'ny haavon'ny lohanao, eo akaikin'ny sofinao, ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia atsangano ny vatanao araka ny hita eo amin'ny sary. Tazony eo am-pisainana ilay toerana, dia mialà sasatra.

Tombontsoa: "Bridge" mamelatra ny tratra, tenda ary lamosina. Mampilamina ny ati-doha, manatsara ny fandevonan-kanina, manamaivana ny havizanana amin’ny tongotra, manentana ny taova ao an-kibo, ny havokavoka ary ny fihary tiroida. [/ Lisitra]

Natahotra, rameva pose

Ny pose rameva (Ushtâsana-ushta: rameva) dia fihetsika miondrika sy mivelatra fantatra fa manimba tanteraka ny saina. Mety misy fihenjanana na tsy fahazoana aina amin'ity toerana tsy mahazatra ity, ary mety ho sarotra be ny fifehezana ny fofonaina indraindray. Saingy mila mitandrina fotsiny ianao ary tsikelikely, tsikelikely, tsikelikely ny fihetsika.

tombony:

• Manenina sy mampitony ny hazondamosiko, andilany ary fe
• Manenjana ny fascia sy ny taova kibo. Mandrisika ny fandevonan-kanina
• Mampatanjaka

Marjarasana: hafatra amin'ny chat

Tena mety raha marary ny lamosinao! Ny pose saka dia mampitony ny hazondamosiko ary manatanjaka ny hozatry ny kibo mivelatra sy lalina. Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino amin'ny tany ny kibonao ary atsangano kely ny lohanao (fahaketrahana ao aoriana). Rehefa mifoka rivotra ianao, tsindrio ny foitrao amin'ny hazondamosinao ary avelao ny lohanao (boribory aoriana). Atambatra impolo ireo fihetsika roa ireo.

tombony:

• hazondamosina mihinjitra.
• Miraikitra mafy amin’ny tany ny tongotra sy ny lohalika ary ny tanana.
• Ny vavony manify sy fisaka.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Ity toerana ity dia afaka manamaivana ny sciatica sy ny fanaintainan'ny lamosina ambany rehefa manenjana ny lamosina ary mampitony ny vala sy ny tongotra. Azonao atao ny mampidina ny bust mankany amin'ny fanenjanana mahery kokoa amin'ny alàlan'ny fofonaina lalina.

tombony:

• Ity pose ity dia manentana ny fo sy ny cuffs rotator ivelany.
• Afaka manamaivana ny sciatica sy ny fanaintainana ambany.

Hero pose

Ity pose ity dia manatanjaka ny hozatra amin'ny tongotra, lamosina ary manenina ny kibo. Izy io koa dia ahafahana miasa amin'ny fampifanarahana.

Supta Baddha Konasana: Pose andriamanibavy torimaso

Mamela anao hiasa ny fanokafana ny sorony, groin, anatiny fe sy ny feny. Mety hampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary hanamaivana ny fahaketrahana. Mandrisika ny fikorianan'ny rà, ny fo, ny rafi-pandevonan-kanina ary ny taova ao an-kibo.