Fomba 5 hanamafisana ny hery fiarovana

Inona no azontsika atao mba hahazakantsika bebe kokoa sy hikarakarana ny fahasalamantsika sy ny fahasalaman’ireo havantsika? Misy fitsipika tokony harahiko ve mba hankafiziko isan'andro amin'ny fomba feno sy tsy misy otrikaretina? Hasehonay anao ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny hery fiarovanao!

Inona no atao hoe tsimatimanota ary inona no iankinan'izany? 

Ny tsy fahampian-tsakafo dia toetry ny vatana izay, na dia eo aza ny toe-javatra tsy mety, toy ny fisian'ny otrikaretina, tsy fahampian-drano na sakafo, dia afaka miasa ara-dalàna. Tsy azo atao ny manangana tsimatimanota ao anatin'ny iray andro. Izany dia dingana iray izay voataonan'ny lafin-javatra maro, ka izany no antony maha-zava-dehibe ny fanaovana dingana isan'andro mba hanatsarana ny fiasan'ny rafi-kery fanefitra. Tokony hojerena manokana ny fomba hanamafisana ny vatana malemy amin'ny vanim-potoana fararano-ririnina sy amin'ny toe-javatra misy fandrahonana epidemiolojika. Amin'ny toe-javatra toy izany no tena mora voan'ny aretina ny vatana ary mila fanohanana fanampiny.

Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka 

Isika rehetra dia mahafantatra ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena amin'ny fiainana andavanandro, saingy vitsy no mahatsapa fa misy fiovana lehibe eo amin'ny rafi-kery fanefitra. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana manontolo ny fatra mety amin'ny hetsika ara-batana. Izany dia mamela ny atidoha ho oksizenina ary mahatonga ny rafi-kery fanefitra hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa, mba hahafahantsika mandresy haingana ny aretina. Ahoana no hanamafisana ny hery fiarovana amin'ny hetsika? Ny fomba tsara dia ny mandeha an-tongotra, milomano na mitaingina bisikileta. Tokony hitondra tsato-kazo Nordic miaraka aminao ianao amin'ny dianao. Amin'ny fampiasana azy ireo dia manatanjaka ny hozatrao ianao ary mampitombo ny fahaiza-manao aerôbika. Ankoatra izany, manatsara ny fikorianan'ny ra ianao.

Raha tia gadget ianao dia safidy tsara ny pedometer. Tena kely izy io, ka tsy hanelingelina ny asanao andavanandro, ary ho afaka hifehy ny isan'ny dingana ataonao ianao. Rehefa mitaingina bisikileta ianao, dia ampiasao ordinatera mandeha bisikileta izay hampiseho aminao ny hafainganam-pandehanao sy ny kilometatra nalehanao.

Ny sakafo ara-dalàna sy ny fanampin-tsakafo no antoky ny fahombiazana 

Ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny voankazo, legioma, trondro ary hena matavy dia afaka manamafy ny hery fiarovana ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny sakafo voafantina araka ny tokony ho izy dia hanome anao vitaminina amin'ny vondrona rehetra ary hanampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny aretina tsy ilaina. Ilaina ihany koa ny manampy ny sakafonao amin'ny karazana dite rehetra amin'ny raokandro sy voankazo. Raha hitanao fa sarotra ny mahita fotoana hanomanana sakafo ara-pahasalamana isan'andro, dia mieritrereta mividy juicer na blender. Noho izany, dia afaka manomana voankazo sy legioma juices sy smoothies ao anatin'ny fotoana fohy, ary ny vatana dia hahazo be dia be ny vitaminina. Ity koa dia hevitra tsara ho an'ny sakafo antoandro any am-piasana na any am-pianarana.

Raha manam-potoana bebe kokoa ianao, dia mieritrereta mividy bokim-pahandroana izay hanentana anao hahandro sakafo mahasalama ho anao sy ny fianakavianao.

Amin'ny toe-javatra izay tsy mahavidy sakafo mahavelona sy isan-karazany, diniho ny fanampin-tsakafo. Izy ireo dia manampy ny vitaminina ilaina rehetra izay tsy ampy amin'ny vatanao. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa rehefa mifidy fanampin-tsakafo dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera foana aloha ianao, mifototra amin'ny valin'ny fitsapana ra.

Ny fijanonana ho rano dia zavatra tsotra izay hanamafy ny hery fiarovanao. 

Ahoana no hanamafisana ny hery fiarovana amin'ny fomba tsotra? Misotroa rano! Ny tsy fahampian'ny rano ampy dia mahatonga anao ho mora voan'ny aretina rehetra. Ny lymph, izay tompon'andraikitra amin'ny fitaterana proteinina ilaina hiadiana amin'ny otrikaretina, dia ahitana rano indrindra. Noho izany dia tena ilaina ny manome ranon-javatra ampy ny vatana. Vahaolana mahaliana manamora ny fanjifana rano dia tavoahangy sivana. Mamela anao hanivana rano amin'ny paompy izany mba hahafahanao mankafy rano madio saika na aiza na aiza. Ao an-trano dia tokony hampiasa siny sivana ianao.

Raha mpankafy rano manjelanjelatra ianao, dia mieritrereta mividy milina soda izay ahafahanao manamboatra ny zava-pisotro tianao indrindra ao an-trano.

Ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fialan-tsasatra sahaza dia dingana lehibe amin'ny fahasalamana 

Ny adin-tsaina be dia be dia mampihena ny hery fiarovana. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny adin-tsaina maharitra dia mampihena ny isan'ny sela immune ao amin'ny ranao, ka mahatonga anao ho mora voan'ny otrikaretina madinika indrindra. Ahoana no hanamafisana ny hery fiarovana amin'ny olon-dehibe rehefa tototry ny adin-tsaina ny fiainana? Misy boky maro hanampy anao hianatra ny fomba hifehy tsara ny fihetseham-ponao. Hevitra mahaliana ihany koa ny massager izay hampihena ny adin-tsaina ary hampiseho aminao ny fomba hifehezana ny fofonainao. Amin'izany fomba izany, dia ho mora kokoa amin'ny adin-tsaina ianao ary hanatsara ny fiasan'ny rafi-kery fanefitrao.

Mila tadidinao koa ny torimaso ampy. Ny saina mamelombelona dia afaka miatrika tsara kokoa ny fihetseham-po ratsy, ary ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampihena ny isan'ny sela sy ny fiasan'ny immune. Eto no ahafahan'ny boky manampy anao hianatra teknika torimaso tsara sy ny maha-zava-dehibe izany amin'ny fiainana andavanandro.

Araka izany, miankina betsaka amin’ny tenantsika ny fahasalaman’ny hery fiarovana. Ny fahazarana tsotra ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro dia afaka manova tanteraka ny fomba fiasan'ny hery fiarovanao. Hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny ny fanaovana izay hahazoana antoka fa mahazo torimaso ampy, rano, fanatanjahan-tena, kalitaon'ny sakafo hohaninao isan'andro, ary fianarana fomba fitantanana ny adin-tsaina ianao ary hampihena ny mety hisian'ny aretina.

Azonao atao ny mahita lahatsoratra mitovy amin'izany ao amin'ny AvtoTachki Passions ao amin'ny fizarana Tutorials.

loharano – / Tatyana Bralnina