Fizarana 5 aingam-panahy yoga hanatsarana ny bisikileta an-tendrombohitra

"Oh tsia ... lahatsoratra iray hafa hivarotra yoga ho antsika ... Ry zalahy henjana, tsy mila izany!"

Ekeo, izany no tena nolazainao tamin'ny tenanao rehefa nahita ny lohatenin'ny lahatsoratra, sa tsy izany?

Eritrereto indray, ny yoga dia tsy fanatanjahantena natao ho an'ny olona malefaka, mahia ary super zen.

Amin'ny fampandehanana lalina ny hozatrao, hahatonga azy ireo ho malefaka (tsia, tsy voaozona ho henjana mandritra ny fiainana ianao), hametra ny mety ho ratrao, hanatsara ny fihetsikao ary hampitombo ny fampiononana amin'ny bisikileta.

Hametraka filokana ve isika?

Ataovy ireto fanazaran-tena 5 miendrika yoga ireto rehefa avy nanao bisikileta an-tendrombohitra 1 volana dia ho hitanao ny fahasamihafana 🌟!

Inona no hozatra tokony hihenjana aorian'ny bisikileta an-tendrombohitra?

Tsy tsikaritra intsony izany, fa ny fihetsehana dia fihetsika sarotra be izay mitaky fandrindrana tsara (raha tsy izany dia fahalavoana!) Ary ny faharetan'ny hozatra (raha tsy izany dia tsy sortie intsony. MTB, fa fihetsika tsara! ).

🤔 Tsara ny manenjana, fa inona no atao hoe mihinjitra?

• lumbar-iliac
• fitombenako
• quadriceps
• kofehy
• hozatry ny zanak'omby aloha sy aoriana

Lumbosacral mivelatra

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Ny psoas dia azo heverina ho ivon'ny vatana satria mampifandray ny tongotra, ny lamosina ambany ary ny tratra. Tena zava-dehibe ho an'ny kalitaon'ny fofonaina izany, satria miasa amin'ny fifandraisana akaiky amin'ny diaphragm izay mifandray amin'ny tendons, amin'ny haavon'ny plexus solar.

Fehiny: raha mihetsika ny diaphragm dia mihetsika ny hozatry ny psoas.

Raha tsy mihinjitra dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny tongotra sy ny lamosina ambany. Raha fintinina, raha toa ka tsy maintsy maninjitra iray fotsiny isika dia ho fanenjanana ny psoas!

Jereo ny 6 Yoga Biker Essential Mountain Biker

Maninjitra ny vodiny

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Ny fihodinam-bolo dia fihetsika izay mihodina manodidina ny axis toy ny visy ny hazondamosina.

Ny crunches dia iray amin'ireo fihenjanana ankafizinay satria, ankoatra ny fanalefahana ny hozatra izay mandreraka ny bisikileta an-tendrombohitra:

• manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao ambadika izy ireo
• Izy ireo dia mamerina ny fahaleovan-tena amin'ny hazondamosintsika
• izy ireo dia mandrisika ny rafi-pandevonan-kanina.

Quadriceps mihinjitra

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Tsy mijanona amin'ity lohahevitra ity isika, mahatsiaro ny fanaintainana rehetra izay nihena tao anatin'ny 3 andro, ny fotoana niheverantsika fa matanjaka kokoa noho ny olon-drehetra, nihevitra fa tsy mila mihinjitra.

Half-bridge pose 🌉 dia manenjana ny andilana, fa mampatanjaka ny hazondamosina koa:

• manome toerana eo anelanelan'ny disc intervertebral
• fanalefahana ny hozatry ny lamosinao
• toning hozatra ao amin`ny faritra lumbar

Jereo ny 6 Yoga Biker Essential Mountain Biker

Fanenjanana hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ny hozatra dia hozatra 3 eo an-damosin'ny fe izay mihazakazaka manomboka eo amin'ny feny mankany amin'ny lamosin'ny tibia sy ny fibula.

Ny pose claw 🦀 dia atao rehefa mipetraka na mitsangana, ianao no manapa-kevitra.

Raha tsy afaka mikasika ny rantsan-tongotrao ianao dia aza taitra! Ny tanjona dia tsy ny handeha lavitra araka izay tratra, fa ny hitazona ny lamosinao mahitsy.

Manenjana ny hozatry ny tibia aloha sy aoriana

Rameva pose - Ustrasana

Tsy mora ny maninjitra ny hodi-doha ... Ity pose 🐫 ity dia mety tsara amin'ny fanenjanana ny anoloana manontolo amin'ny vatana, manomboka amin'ny tendron-tongotra ka hatrany amin'ny tenda.

Na izany aza, ireo fiolahana ireo dia tsy soso-kevitra ho an'ny olona voan'ny ratra lamosina sy migraine.

Aorian'ny pose rameva, dia manoro hevitra ny zaza pose izahay, izay hampitony ny lamosinao.

Child Pose 👶 - Balasana

Handeha lavitra kokoa

UtagawaVTT dia niara-niasa tamin'ny manam-pahaizana roa momba ny bisikileta an-tendrombohitra, Sabrina Johnnier sy Lucy Paltz, mba hamorona programa fanofanana mikendry ny fanatsarana ny teknikan'ny mitaingina rehetra (na miomana amin'ny fifaninanana isika na mitady toro-hevitra manokana mba hanatsarana ny fanaontsika amin'ny farany).

Ity seminera fanofanana ity no hany programa natokana ho an'ny bisikileta an-tendrombohitra amin'ny ankapobeny. Tafiditra ao anatin'izany, ankoatra ny zavatra hafa, ny programa fanatanjahan-tena sy fanarenana mifototra amin'ny yoga.

Sabrina Johnnier, Mpampiofana bisikileta sy mpampianatra yoga, dia namorona fanazaran-tena natao manokana ho an'ny mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra izay anazavany ny fihetsika sy ny fahadisoana rehetra tsy tokony hatao.

Fantaro bebe kokoa momba ny fiofanana MTB:

loharanom-baovao:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com