Torohevitra 5 tena ilaina amin'ny bisikileta an-tendrombohitra amin'ny andro mafana

Amin'ny toetry ny fiakaran'ny hafanana maneran-tany dia tsy mahazatra ny manao vakansy ara-panatanjahan-tena rehefa mafana be (mihoatra ny 30 ° C) ary te handeha bisikileta amin'ny toetr'andro tsara 🌞.

Ny mitaingina amin'ny hafanana tafahoatra dia manana ny tombony sy ny fatiantoka. Ny vatanao dia hizatra rehefa mandeha an-tongotra vitsivitsy amin'ny masoandro mafana ary hanatsara ny fangatsiany sy ny VO2max.

Tandremo anefa fa raha tsy misy ny fanaraha-maso, dia mety hitera-doza kokoa ny vatanao amin'ny "heatstroke" na hyperthermia malignant.

Hanome toro-hevitra ho anao izahay amin'ny fanaovana bisikileta an-tendrombohitra amin'ny andro mafana be.

Tombontsoa ara-batana

Rehefa mitondra fiara amin'ny andro mafana be ianao, dia hamorona rafitra miady amin'ny hafanana ny vatanao.

Fanatsarana ny thermoregulation

Ny vatan'olombelona dia milina mahafinaritra, mihetsika sy mampifanaraka ny fiovan'ny tontolo iainana, na hafanana (mafana, mangatsiaka), tsindry (haavony, halaliny) na hamandoana (maina, mando). Ao anatin'ny tontolo mafana dia tsemboka ny vatanao. Indrindra indrindra, mandritra ny fanazaran-tena ara-batana toy ny bisikileta, mihoatra ny 80% ny hafanana aterak'izany dia miova ho hatsembohana ary miala amin'ny etona ♨️. Fanampin'izany, ny firosoana dia miteraka rivotra mifanakaiky izay manatsara ny fampangatsiahana ny vatana.

Nitombo ny habetsahan'ny rà

Arakaraka ny iharan'ny hafanana ambony kokoa ny vatana, dia ny thermoregulation no miditra an-tsehatra mba hitazonana ireo asa tena ilaina amin'ny toe-javatra miasa tsara indrindra. Ny vatana dia tsy maintsy mitazona ny fahafahana manome angovo sy rano ho an'ny taova.

Noho izany, noho izany dia mitombo ny habetsahan'ny ranon-javatra mba hanonerana ny vokatry ny etona.

Raha atambatra ireo effets roa ireo dia tena mora takarina fa amin'ny andro mafana dia ny hydration tsy tapaka no toro-hevitra voalohany harahina 💧.

Nohatsaraina VO2max

Ny fitrandrahana oksizenina ambony indrindra na VO2max dia ny habetsahan'ny oksizenina ambony indrindra azon'ny olona iray lanin'ny fotoana mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika aerobic. Miankina amin'ny lanjan'ny olona tsirairay izany, ary arakaraka ny isa no tsara kokoa ny fahasalaman'ny fony.

Fa nahoana ny tontolo mafana no manatsara ny VO2max?

Ny fitomboan'ny habetsahan'ny plasma (ra) dia mampihena ny fifaninanana mety hitranga eo amin'ny hoditra (izay ifanakalozana ny hafanana amin'ny mari-pana ambany kokoa) sy ny hozatra amin'ny fizarana otrikaina. Amin'ny lafiny iray, ny acclimatization amin'ny tontolo mafana dia manatsara ny fizotran'ny fitazonana ny hafanan'ny vatana, izany hoe, miaraka amin'ny ezaka mitovy, dia kely kokoa ny angovo ilaina amin'ny fampihenana ny hafanan'ny vatana (mihetsika ny vatana amin'ny fampifangaroana mitochondria bebe kokoa, orinasa mamadika ny otrikaina ho angovo ao amin'ny vatana. Ny vatana). Ny hafanana koa dia manentana ny fandrindrana ny proteinina fahatairana amin'ny hafanana, na HSP, izay manatsara ny fandeferana hafanana. Izany dia ahafahanao miofana ela kokoa amin'ny andro mafana. Amin'ny lafiny iray, ny vatana dia mamorona lalan-dra vaovao (angiogenesis) mba hanatsarana ny fizarana ra amin'ny hozatra sy ny hoditra. Misy fanatsarana ny famatsiana ra amin'ny hozatra ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena.

Famokanana hafanana

Ny hyperthermia rehefa mitaingina ATV dia tena mampidi-doza, ary ny fiatrehana ny hafanana, izay efa misy, dia sarotra kokoa noho ny fepetra fisorohana tsotra vitsivitsy izay ampiharina.

⚠️ Aoka ho mailo mandrakariva, miseho haingana ny soritr'aretina:

• Nitombo ny tahan'ny fo
• hetaheta
• fanina
• colic
• Tena mafana be

Tena ilaina ny mandinika ireo soritr'aretina ireo satria ny vatanao no manondro fa tsy afaka miasa ara-dalàna intsony izy. Eny tokoa, ny tsy fahampian'ny neuromuscular na ny hypoglycemic cerebral no dingana manaraka ary toe-javatra mitaky fitsaboana. Rehefa mahatratra 41°C ny maripana anatiny dia mety hahafaty izany.

Torohevitra arahina

1. Miomàna amin'ny acclimatization.

Marina indrindra izany raha mandeha any amin'ny toerana iray izay hita fa mafana kokoa noho ny manodidina anao.

Matetika 10 ka hatramin'ny 15 andro ny vatana vao zatra tanteraka amin'ny tontolo vaovao. Azonao atao ny misoroka ny fisintonana mafy loatra ny tady amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fivoahana mandra-pahazoanao saina. Ohatra, mametra ny fitsangatsanganana amin'ny 30-40 minitra amin'ny ezaka antonony na 60-90 minitra amin'ny fanatanjahan-tena maivana. Azonao atao ihany koa ny miomana mialoha amin'ny fanaovana akanjo bebe kokoa amin'ny toerana mahazatra anao.

2. Ahodino amin'ny toerana mangatsiatsiaka.

Mandehana vao maraina na hariva amin'ny hafanana mafana indrindra. Misafidiana lalana maloka, toy ny ala. Ao amin'ny latitudes Eoropeana, tsy izany no izy, fa any ivelany (ohatra, Espaina, Maraoka, Etazonia) dia afaka mandeha bisikileta an-tendrombohitra any an'efitra. Araho maso ny vinavinan'ny toetr'andro ary mifidiana toetrandro manjombona raha azonao atao.

3. Mihinàna zava-mamy

Rehefa tsemboka dia lany ny angovo - eo amin'ny 600 kcal / l. be dia be! Raha raisinao ny angovo ilaina amin'ny pedal rehefa ny fitazonana ny mari-pana fototra no laharam-pahamehan'ny vatanao, dia tsy maintsy manonitra ianao. Ary ny rafitrao, noho izany, dia mila siramamy, ary mihoatra noho ny mahazatra. Amin'ny fihinanana gliosida dia afaka manome fahafaham-po ny filan'ny vatanao ianao. Vahaolana tsara eny an-dalana dia ny fisotroana vahaolana angovo izay misy karbônina 6% farafahakeliny.

4. Fadio ny tsy fahampian-drano.

Zava-dehibe indrindra izany. Mamorona paikady mety amin'ny karazana fialan-tsasatrao, indrindra raha handeha mandritra ny ora vitsivitsy ianao. Tsy ampy ny rano fisotro. Lava kokoa noho ny mahazatra ny tsemboka ary ambony koa ny fahaverezan'ny sira mineraly. Noho izany, dia ilaina ny hanonerana ny fihinanana ny be dia be ny sodium, potasioma sy kalsioma (ary, raha misy, izay misy manezioma mba hampihenana ny hozatra harerahana sy ny gliosida). Izy io dia azo atao amin'ny endrika maromaro, takelaka, vovo-tsakafo.

Ireto misy soso-kevitra tokony harahina:

• Mandanja ny tenanao aloha sy aorian'ny ezaka. Ny fahaverezan'ny 2% amin'ny lanjan'ny vatana ao anaty rano dia mitovy amin'ny fihenan'ny 20%.
• Raketo an-tsoratra ny fisotronao rano (na tsiranoka) amin'ny andro mahazatra sy mandritra ny dia an-tongotra mahazatra. Amin'ny ankapobeny, tokony handany 300 ka hatramin'ny 500 ml / ora ianao mandritra ny bisikileta an-tendrombohitra. Ho an'ny hafanana mahery, tadiavo ny fetra ambony.
• Hamarino ny lokon'ny urineo: arakaraka ny mavo kokoa izany no mila rano bebe kokoa.

5. Miakanjo araka ny tokony ho izy.

Tsy misy fitsipika marina satria tsy maintsy milalao eo anelanelan'ny fiarovana amin'ny masoandro sy ny lafiny mifoka rivotra izay mamela ny hatsembohana hivoaka mba hanala ny hafanan'ny vatana fa tsy tazonin'ny lamba.

Tadiavo ny lamba mety aminao indrindra amin'ny fitsapana azy!

Amin'ny lafiny loko, mitafy loko maivana, fotsy tsara indrindra, satria taratry ny hazavana (ary noho izany ny hafanana).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS